中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識(shí) > 病因 > 癌癥、糖尿病、心臟病……都與它有關(guān)

癌癥、糖尿病、心臟病……都與它有關(guān)

2019-07-22 來源：教你養(yǎng)身之道  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：睡得時(shí)間太長(zhǎng)，常有腿腳發(fā)軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應(yīng)力下降等癥。也有研究顯示：睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍多；超過9小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。

“勤能致富，懶能至貧”，時(shí)至今日，依舊適用。現(xiàn)如今，太多的人將“懶”掛在嘴邊，成為“萬能借口”。其實(shí)，懶何止能讓人變窮，還是各種疾病的誘發(fā)因素，甚至抵達(dá)“無可救藥”的地步！

01、懶得起床

早睡早起，是老一輩一直提倡的生活方式，但眾多年輕人早已將“晚睡晚起”進(jìn)行到底，尤其是周末。

睡得時(shí)間太長(zhǎng)，常有腿腳發(fā)軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應(yīng)力下降等癥。也有研究顯示：睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍多；超過9小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。

【健康睡眠時(shí)間】

健康的成年人一般睡6-8小時(shí)即可，7-8小時(shí)屬于比較健康的睡眠時(shí)間，老年人的睡眠時(shí)間會(huì)稍微偏少。

02、懶得吃早飯

一些上班族、學(xué)生為了多睡會(huì)，常以不吃早飯為代價(jià)。時(shí)間久了，身體就會(huì)“反抗”。

首先，不吃早飯，易營(yíng)養(yǎng)不良，常有疲倦感。其次，甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，增加便秘、胃炎、膽結(jié)石等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。更為危險(xiǎn)的是，不吃早餐，會(huì)引起血壓升高，胰島素抵抗，心臟功能異常等癥狀，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

【一日三餐，馬虎不得】

早飯不僅得吃，還得吃得有營(yíng)養(yǎng)，盡量吃到3類食物：淀粉類主食，2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，1-2種新鮮蔬果。

03、懶得動(dòng)腦

人是否聰明，與遺傳基因有關(guān)，也與后天有關(guān)。大腦是一個(gè)講究“用進(jìn)廢退”的器官。懶得動(dòng)腦，容易提前出現(xiàn)記憶力衰退、智力減弱，也會(huì)增加老年癡呆、認(rèn)知障礙等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

【要聰明，多動(dòng)腦】

據(jù)日本調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。不論是青少年還是老年人，不要過度依賴計(jì)算器、電腦，多交流，多學(xué)習(xí)，跳脫固定思維。閑余時(shí)間也可以適當(dāng)玩下棋、撲克等活動(dòng)。

04、懶得做飯

不論是在外就餐或是點(diǎn)外賣，都可能存在營(yíng)養(yǎng)失衡的隱患。重油、重鹽、重調(diào)料是很多餐館的“通病”，容易增加高血壓、高血脂、高血糖、胃病、心臟病、肥胖癥等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

【勤做飯，營(yíng)養(yǎng)又健康】

在家做飯，不僅可以了解自己吃了什么、吃了多少，還可以科學(xué)搭配用料，相對(duì)來說更符合健康理念。

而且做飯期間，也會(huì)消耗熱量，屬于非運(yùn)動(dòng)消耗減肥法，可以輔助減肥。

05、懶得打掃

室內(nèi)環(huán)境對(duì)人體健康起著重要作用。長(zhǎng)期不打掃的房間，常有大量的塵螨、霉菌、細(xì)菌等微生物，甚至長(zhǎng)出蟲子。

衛(wèi)生情況差，一方面，會(huì)增加打噴嚏、咳嗽、皮膚發(fā)癢等過敏反應(yīng)。另一方面，易發(fā)生呼吸道感染，如：空調(diào)的軍團(tuán)菌、植被霉菌、舊書籍的真菌孢子都可能引起肺部感染，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

【講衛(wèi)生，少生病】

收拾房間，看上去干凈只是第一步。沙發(fā)、冰箱、洗衣機(jī)等處是常見的衛(wèi)生死角；手機(jī)、遙控器、電源開關(guān)等經(jīng)常觸摸的物件也易沾染細(xì)菌。除了日常打掃，也可以用一些除菌噴洗劑，尤其是秋冬流感高發(fā)季。

06、懶得運(yùn)動(dòng)

在家靠躺，出門靠車，懶得動(dòng)、懶得走，更懶得運(yùn)動(dòng)，是很多人的生活方式。

早在2013年，世衛(wèi)組織就公布“懶得運(yùn)動(dòng)”是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。缺乏運(yùn)動(dòng)群體，會(huì)降低免疫功能，增加癌癥等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；也會(huì)降低心肺功能，影響代謝功能，增加肥胖，加快衰老，危害整個(gè)機(jī)體健康，減少壽命。

【多運(yùn)動(dòng)，身心健康】

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)可以縮短到15分鐘。

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。每天走6千——1萬步，其中3000步一口氣走完，耗時(shí)約30分鐘即可。

07、懶得刷牙

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法，但有些人可能存在睡前不刷牙的情況。

睡覺時(shí)口腔的殺菌能力下降。偶然一次不刷牙，細(xì)菌也可能趁虛而入，增加口腔潰瘍、齲齒、牙周病等危險(xiǎn)，甚至一些口腔細(xì)菌毒素會(huì)經(jīng)傷口進(jìn)入血液，誘發(fā)各種疾病。

【一口好牙，刷牙不偷懶】

保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，勤刷牙、漱口，注重早晚刷牙這一環(huán)節(jié)，重視口腔問題，發(fā)現(xiàn)齲齒等情況盡早就醫(yī)。

08、懶得上廁所

隨著氣溫降低，夜間起床成了一項(xiàng)“艱巨的任務(wù)”，幾乎所有人都有過“憋尿”的習(xí)慣。

憋尿事雖小，危害卻很大。經(jīng)常憋尿，會(huì)損害肌肉和神經(jīng)，增加尿頻、尿失禁風(fēng)險(xiǎn)；降低膀胱黏膜抵抗力，易發(fā)尿路感染，甚至危害腎臟，刺激前列腺，誘發(fā)炎癥、血尿等。

【告別憋尿，及時(shí)上廁所】

及時(shí)排尿，每天排便。睡前少喝水，少吃利尿的食物

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶