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高血壓糖友飲食保健的7個(gè)關(guān)鍵原則

2018-04-19 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 1,減少食鹽攝入正常情況下。人體對(duì)鈉鹽的需要量為每天0,5-1克。大多數(shù)人群膳食的含鹽量為每天10-15克或2,5-5克鈉鹽,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體需要量,因此建議每人每日攝鹽量應(yīng)在5克以下。

 1,減少食鹽攝入

 
正常情況下。人體對(duì)鈉鹽的需要量為每天0,5-1克。大多數(shù)人群膳食的含鹽量為每天10-15克或2,5-5克鈉鹽,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體需要量,因此建議每人每日攝鹽量應(yīng)在5克以下。
 
2,增加鉀攝入
 
新鮮蔬菜中的綠葉菜,豆類及根莖類含鉀較多,水果中如香蕉,杏,梅含鉀豐富,家禽,魚瘦肉等含鉀亦高。正常人每日應(yīng)吃蔬菜400克及一定數(shù)量的水果。高血壓患者應(yīng)適量多食一些。
 
3,增加鈣攝入
 
牛奶中富含鈣,每100克牛奶中可提供100毫克以上的鈣,所以飲用牛奶值得提倡。豆類,蝦皮,芝麻醬和甘藍(lán)菜,花椰菜等也含鈣較多。
 
4調(diào)整脂肪,脂肪酸,蛋白質(zhì)比例
 
不飽和脂肪酸的攝入,有益于心腦血管的防治,高血壓患者飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸攝入比值以1-1,5為宜,攝入低脂肪,低蛋白食物以植物油為主,多食魚類,特別是海魚,少食動(dòng)物脂肪。
 
5,忌洶酒,應(yīng)戒煙
 
高血壓患者飲酒量應(yīng)限制在每日白酒1兩以下,必要時(shí)應(yīng)完全戒酒。吸煙會(huì)促進(jìn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心臟病的發(fā)生和發(fā)展,其有害成分尼古丁,一氧化碳對(duì)心血管也是有害的。
 
少喝咖啡,因?yàn)榭Х纫蛴猩龎鹤饔谩?啥囡嫴?,尤其是綠茶,因茶中含有大量的活性物質(zhì)茶多酚,具有搞氧化,清除氧自由基,保護(hù)血管,降低血脂的功能,有利于降血壓。
 
6,補(bǔ)充粗纖維
 
麥麩,膠質(zhì),燕麥麩或混合纖維,可作為含較高脂肪,膽固醇和熱卡食物的取代品。

7,血清維生素c含量呈負(fù)相關(guān),保證富含維生素的綠色蔬菜和水果的足夠攝取是必要的。
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