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睡前肚子餓,能不能吃些點(diǎn)心?

2017-11-20 來源:血糖健康百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚飯后,和隔壁小區(qū)的伙伴們跳一跳廣場舞是許多糖友們「邁開腿」的選擇。跳完舞回到家,看見擺在茶幾上的小蛋糕、半包餅干,大家可能會(huì)隱約覺得肚子有點(diǎn)餓。想吃點(diǎn)小零食,卻害怕吃了之后會(huì)影響血糖。那么,該怎么辦呢?

   晚飯后,和隔壁小區(qū)的伙伴們跳一跳廣場舞是許多糖友們「邁開腿」的選擇。跳完舞回到家,看見擺在茶幾上的小蛋糕、半包餅干,大家可能會(huì)隱約覺得肚子有點(diǎn)餓。想吃點(diǎn)小零食,卻害怕吃了之后會(huì)影響血糖。那么,該怎么辦呢?

 
  運(yùn)動(dòng)后睡覺前能不能吃點(diǎn)心?
 
  首先要明確的是:運(yùn)動(dòng)后,睡前的這段時(shí)間是沒有必要特地加餐的。如果不是覺得肚子餓,平日的飲食也都比較規(guī)律的,那么最好還是堅(jiān)持均衡飲食。
 
  但是,有些糖友在睡前會(huì)覺得「肚子餓,睡不著,好想吃」,那么也是可以吃些點(diǎn)心的。
 
  糖友們注意:不是說運(yùn)動(dòng)后都是可以加餐的,要看下一餐飯的時(shí)間。如果距離下一餐飯,有超過4個(gè)小時(shí)才可以加餐。
 
  因?yàn)樗昂偷诙斓脑顼埜袅艘煌砩?,所以可以考慮少量加餐。而白天的時(shí)候,一般隔四個(gè)小時(shí)就可以吃下一頓飯了,所以不建議在運(yùn)動(dòng)后加餐,除非出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象。
 
  所以,只有在運(yùn)動(dòng)完,睡覺前的這段時(shí)間是可以吃點(diǎn)小零食的。
 
  該吃點(diǎn)什么?吃多少?
 
  說到我們常見的選擇,大家會(huì)想到餅干、面包、水果、牛奶等,五花八門的零食,我們該吃哪些呢?
 
  首先,碳水化合物是對(duì)血糖影響最大的營養(yǎng)素,是我們餐后血糖平穩(wěn)最大的敵人。
 
  其次,在睡前在這個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)吃東西,極有可能會(huì)影響第二天空腹的血糖,進(jìn)而影響整天的血糖。
 
  所以,我們在睡前即使再餓也要保留最后的底線,不能吃太多含碳水化合物的食品,例如,總不能在睡前再吃碗泡飯吧。
 
  如果非要給這份睡前的小零食定個(gè)底線,那么最好不要超過15克的碳水化合物。這個(gè)分量對(duì)于第二天空腹的血糖不會(huì)有很大的影響。
 
  15克碳水合物對(duì)應(yīng)到各種常見的食物,到底是多少呢?
 
  我們拿餅干舉個(gè)例子:平均每100克餅干中含有71.7克的碳水化合物,能吃15克碳水化合物就意味著可以吃21克的餅干,差不多兩片手心大的餅干。
 
  對(duì)于糖尿病患者而言,在不吃睡不著,又不想影響第二天空腹血糖的情況下,睡前挑點(diǎn)什么吃是個(gè)現(xiàn)實(shí)存在的問題。
 
  但是單一的食物總是不能壓抑我們嘴饞的天性。今天糖尿病醫(yī)生關(guān)于睡前小零食的選擇建議,希望能令您在生活中的選擇中多一些味覺的滿足。
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