長時(shí)間午睡或可增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2017-10-30 來源：內(nèi)分泌時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：來自于山東大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的賈崇奇教授研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出，午睡與糖尿病/糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，并且時(shí)長超過90分鐘風(fēng)險(xiǎn)最高，校正參數(shù)后糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加61%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)增加36%。

　　俗語道：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，即使炎熱的夏季已經(jīng)過去，能在午后睡上一個(gè)美美的午覺絕對(duì)是一種愜意的享受。

　　「中午不睡，下午崩潰」，想必是很多人的心聲，應(yīng)該有很多人都對(duì)午睡愛得深沉。但午睡也不是想睡多久就可以睡多久。

　　一些流行病學(xué)研究顯示，午睡與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間存在相關(guān)性，但不同的研究結(jié)果尚存爭議。

　　StangA.等報(bào)道不超過60分鐘的午睡是一種保護(hù)性因素，可預(yù)防糖尿?。籉angW.等發(fā)現(xiàn)超過30分鐘的午睡就會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但60～90分鐘的午睡并無顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

　　相反，其他的幾個(gè)研究則指出不論時(shí)間長短，午睡都會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　來自于山東大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的賈崇奇教授研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出，午睡與糖尿病/糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，并且時(shí)長超過90分鐘風(fēng)險(xiǎn)最高，校正參數(shù)后糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加61%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)增加36%。

　　賈崇奇教授團(tuán)隊(duì)的這項(xiàng)研究在中國人群中進(jìn)行，研究發(fā)現(xiàn)與無午睡組相比，1～30分鐘午睡組糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加20%，31～90分鐘午睡組增加18%，大于90分鐘午睡組增加61%，因此超過90分鐘的午睡時(shí)間使得罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)暴增。

　　國外的一些研究也認(rèn)為午睡是非健康狀態(tài)的潛在標(biāo)志，甚至是全因死亡率的一個(gè)預(yù)測指標(biāo)。

　　英國一所糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡1次的人，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺的人增加25%。

　　另外一項(xiàng)來自于日本東京大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的meta分析，研究者在數(shù)據(jù)庫檢索找到10篇高質(zhì)量文獻(xiàn)，薈萃分析后共包含261365名亞裔和西方國家的研究對(duì)象。

　　結(jié)果表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加56%；午睡時(shí)間超過60分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%。但研究者也發(fā)現(xiàn)，白天睡覺時(shí)間不超過40分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)無顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

　　因此認(rèn)為，午睡時(shí)間在40分鐘內(nèi)最為理想，一旦超過40分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。

　　這些研究結(jié)果無疑沖擊了國人愛好午睡的習(xí)慣，但也有專家提出，目前尚無確鑿證據(jù)認(rèn)定午睡是糖尿病的危險(xiǎn)因素，單純用流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果無法判斷因果關(guān)系，因?yàn)樘悄虿?糖尿病前期、肥胖等患者本身就易疲勞，易出現(xiàn)午睡行為。

　　當(dāng)然，午睡與糖尿病相關(guān)的背后可能存在諸多因素，例如愛午睡的人運(yùn)動(dòng)量更少，容易出現(xiàn)超重、肥胖等；午睡時(shí)間過長會(huì)減少或影響夜間睡眠質(zhì)量；從午睡中醒來可能會(huì)刺激機(jī)體某些升糖激素或激活相關(guān)機(jī)制（類似于晨起后的機(jī)體反應(yīng)），影響胰島素的效能。

　　因此，對(duì)于午睡與糖尿病之間的聯(lián)系，仍需進(jìn)一步的大型調(diào)查研究和基礎(chǔ)機(jī)制分析才能有所定論。

　　午睡注意事項(xiàng)：

　　1.午餐不要吃得太油膩、太飽，飯后活動(dòng)10～20分鐘后再午睡，避免肥胖。糖尿病患者更不宜立即午睡，應(yīng)當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)，避免餐后血糖驟升。

　　2.不要趴睡，以平躺或側(cè)臥為佳，避免眼球受壓，胃腸脹氣，腦血供不足。

　　3.不要電扇或空調(diào)直吹，不要在走廊、樹蔭、草地及穿堂風(fēng)處，避免感冒或面癱。

　　4.睡醒后及時(shí)補(bǔ)水，吃點(diǎn)水果，以補(bǔ)充血容量，降低血液粘稠度。

　　5.老年人、血液循環(huán)障礙者、超重/肥胖、高血脂、低血壓等人群血液粘稠度高，容易誘發(fā)心腦血管疾患，不建議午睡；容易失眠的人也不宜午睡，以免更不利于夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

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