干洗腿

　　用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。

　　甩腿

　　一手扶墻或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進血液循環(huán)。

　　揉腿肚

　　以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

　　扭膝

　　兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節(jié)痛及疏通血脈。

　　扳腳趾

　　端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，可促進腳部血液循環(huán)。

　　蹬腿

　　入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復練習8次，可使腿部血液流暢。

　　揉紙球

　　在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然后換紙，再用另一只腳重復揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者，也非常適合運動能力較差者，可提高足部各關節(jié)的靈活性，促進腳部的血液循環(huán)。