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日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?

2016-09-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近些年來,糖尿病的發(fā)病率如此之高,應(yīng)該引起我高度重視,遠(yuǎn)離糖尿病才能有效維護(hù)自身健康。醫(yī)學(xué)上講,糖尿病是一種常見慢性病,具有很高的發(fā)病率,患者只有警惕糖尿病病因,才能有效做好糖尿病的預(yù)防工作。那么,糖尿病是哪些因素導(dǎo)致的呢?日常生活中又應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?下面為你解答。

   糖尿病的病因有哪些?


  1、運(yùn)動(dòng)減少
 
  糖尿病的發(fā)病一大原因,就是和人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、量減少了專家指出,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性,使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加,血糖降低,而反之,則容易加大糖尿病的發(fā)病率。
  2、飲食結(jié)構(gòu)不合理
 
  隨著人民生活水平的提高,長期不規(guī)律不合理的飲食,高脂肪、高蛋白、高能量導(dǎo)致身體肥胖,使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態(tài),久之便出現(xiàn)了胰島素抵抗,血糖隨之升高,如此一來,糖尿病的發(fā)病率就升高了
 
  3、精神壓力增加
 
  現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,社會(huì)壓力增加,越來越多的人,生活在壓抑、郁悶等等不良情緒中,其實(shí)人體胰島素分泌的多少,除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外,還受植物神經(jīng)功能的影響,當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí),交感神經(jīng)興奮,會(huì)直接抑制胰島素分泌,同時(shí)促使腎上腺素分泌增加,間接抑制胰島素分泌,如果不良情緒長期存在則容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病。
 
  4、睡眠不足
 
  睡眠不足與血糖控制失調(diào)關(guān)系密切,特別是2型糖尿病患者,睡眠不足會(huì)加重病情,尤其是長期睡眠不足的人,更容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
 
  預(yù)防糖尿病的生活法則
 
  1、控制自己的體重,肥胖是誘發(fā)糖尿病的一個(gè)主要原因,要想不得糖尿病就必須減輕5%的體重,哪怕您不是十分肥胖,也要這么做,這樣患上糖尿病的幾率就會(huì)降低70%了。
  2、吃肉前喝兩下口醋,這樣可以有效降低血糖的數(shù)值,如果您不習(xí)慣這樣的話,可以在飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,一樣可以控制好血糖。
 
  3、每天走路半小時(shí)左右,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天走路可以讓身體內(nèi)的胰島素得到最大效果的利用,這樣患上糖尿病的概率就會(huì)降低80%。
 
  4、挑選食物的時(shí)候應(yīng)當(dāng)多選擇一些富含纖維素的品種,因?yàn)槭秤酶呃w維素的食物是會(huì)降低糖尿病的患病率的,而且多吃纖維素高的食物也可防止便秘。
 
  5、每天餓睡眠要保證在6~8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)翻倍;而睡眠超過8小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。睡得太多太少都是不好的。
 
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