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生活中5個(gè)壞習(xí)慣可致糖尿病

2016-07-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病越來(lái)越受到大家的重視,而且糖尿病發(fā)病人群主要是老年人,那么引起糖尿病的原因有哪些呢?下面就讓我們一起來(lái)進(jìn)行了解,希望大家通過(guò)這些正確的認(rèn)識(shí)能夠及時(shí)改變生活中的不良習(xí)慣,遠(yuǎn)離糖尿病的困苦。

   5個(gè)習(xí)慣可致糖尿病


  1、晚睡覺(jué)
 
  睡眠不足與血糖控制失調(diào)之間關(guān)系密切,特別是2型糖尿病患者睡眠不足會(huì)加重病情??蒲腥藛T對(duì)161名2型糖尿病患者進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和睡眠質(zhì)量直接影響到糖尿病人的病情,經(jīng)常睡不著覺(jué)或睡眠質(zhì)量差的患者,血糖明顯不穩(wěn)定。專家認(rèn)為,在現(xiàn)代社會(huì)睡眠質(zhì)量普遍下降的情況下,不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個(gè)重要因素。
  2、多吃
 
  在我國(guó),隨著人民生活水平的提高,長(zhǎng)期不規(guī)律不合理的飲食,高脂肪、高蛋白、高能量導(dǎo)致身體肥胖,從而造成胰島素長(zhǎng)期、成年累月處在緊張的工作狀態(tài),久而久之,體內(nèi)出現(xiàn)了胰島素的抵抗,血糖也隨之升高。除了遺傳因素以外,更多的是由于過(guò)食肥甘、過(guò)量吃大魚(yú)大肉所導(dǎo)致的富貴病。因此,為了防治糖尿病的發(fā)生,應(yīng)盡可能保持食物的多樣化,多吃一些粗糧。合理飲食的原則是營(yíng)養(yǎng)平衡、飲食品種多樣化、科學(xué)計(jì)算總熱量、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。
 
  3、少運(yùn)動(dòng)
 
  新的研究結(jié)果指出,經(jīng)常活動(dòng)的人要比不經(jīng)?;顒?dòng)的人壽命為長(zhǎng),患糖尿病的危險(xiǎn)也要小得多。專家建議,平時(shí)可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,再逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)專家研究,對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖利用增加,使血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者,只要恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng),也有利于病情改善。
 
  4、身體胖
 
  從表面上看,肥胖與糖尿病是獨(dú)立的兩種疾病,肥胖者并不一定都發(fā)生糖尿病,糖尿病患者也并不一定都呈肥胖狀態(tài)。但目前已有眾多的證據(jù)支持肥胖與糖尿病密切相關(guān),肥胖是糖尿病的重要發(fā)病因素。流行病學(xué)證據(jù)顯示,肥胖程度越嚴(yán)重,糖尿病的發(fā)病概率越高。中度肥胖者糖尿病的發(fā)生率高于同年正常體重者的4倍,而高度肥胖者糖尿病發(fā)病率為正常體重者的21倍,而糖尿病患者90%呈肥胖狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)減肥可增加脂肪分解、增加胰島素?cái)?shù)量、提高胰島素敏感性。有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
  5、經(jīng)常郁悶
 
  現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏不斷加快,競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,人們的心里壓力也越來(lái)越大,因此導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的郁悶。人們總在想辦法解壓放松,卻沒(méi)有意識(shí)到,郁悶也是引起糖尿病的一個(gè)因素。研究發(fā)現(xiàn),糖尿病的發(fā)病病理在于體內(nèi)胰島素的分泌不足或相對(duì)不足。胰島素分泌的多少除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外,還直接受植物神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí),交感神經(jīng)興奮,會(huì)直接抑制胰島素分泌,同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì)促使腎上腺素分泌增加,也間接地抑制了胰島素分泌。

  預(yù)防糖尿病需注意飲食
 
  多吃“雜”糧。英國(guó)劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家建議,飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,并且每天變換花樣,或用不同的方法烹飪。
  把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)。下午三四點(diǎn)時(shí),人們很容易犯困,此時(shí),多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)家們建議,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好,比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚(yú)等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞,讓你更加精神煥發(fā),而且在不經(jīng)意間,有效減少了糖類和脂肪的攝入。
 
  買(mǎi)食品前看標(biāo)簽。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),僅有9%的人在購(gòu)買(mǎi)食品前,會(huì)查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會(huì)查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等?;c(diǎn)時(shí)間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營(yíng)養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法,而且行動(dòng)起來(lái)并沒(méi)有你想象的那么困難。
 
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