預(yù)防糖尿病的6點(diǎn)提示

　　如果你處于患糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)中，這兒有一些預(yù)防方法：

　　1減掉過(guò)多的體重。適度的減輕重量(人體重量的7%)可以切斷患糖尿病的危險(xiǎn)。

　　2不要吃含脂肪、熱量高的食物。這樣做有助于減肥。

　　3不要吃低碳水或高蛋白食物。它們可能到最后也沒(méi)有被人體消化完。

　　4多吃纖維食物。在你所吃的每產(chǎn)生一千卡熱量的食物中要含有14克的食物纖維。

　　5多吃整粒的谷物。在你所吃的谷類食物中至少要有一半是整粒的谷物。

　　6經(jīng)常鍛煉身體。每周保證2.5小時(shí)的鍛煉(最好先與你的醫(yī)生商量一下)。

　　這些方法不建議飲酒預(yù)防糖尿病。有觀察研究顯示，適度飲酒能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)說(shuō)，還沒(méi)有足夠的資料證明酒能預(yù)防糖尿病。

　　給糖尿病患者的5點(diǎn)提示

　　你已經(jīng)被診斷出患有糖尿病嗎?這兒也給你一些新建議。

　　為處于患糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)中的人提供的建議同樣適用于糖尿病患者。對(duì)糖尿病患者還有一些補(bǔ)充提示：

　　1多吃有益于健康的碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆類和低脂肪的奶產(chǎn)品。

　　2限制飽和脂肪。飽和脂肪要少于攝入的所有脂肪量的7%。

　　3將反型脂肪攝入量減到最少。檢查包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的反型脂肪。

　　4控制食物中膽固醇的含量。在你每日所吃的食物中，膽固醇含量要少于200毫克。

　　5每周至少吃兩次魚(yú)。但不提倡吃油炸的魚(yú)。

　　據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)介紹，了解血糖負(fù)荷和血糖指數(shù)，可以檢定碳水化合物對(duì)血糖所產(chǎn)生的影響，也有益于糖尿病患者。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)