如何讓你的衰老，延后十年！

女性生命的巔峰期在于28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。

而到了35歲，面容開始憔悴，頭發(fā)也開始脫落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭發(fā)也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯。

一、4個變老的訊號

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發(fā)現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水松弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢松弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

另一方面，也有人是以月經周期拉長來表現，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

2、容易掉發(fā)

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養(yǎng)肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養(yǎng)。

其實，女性過了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別于臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭發(fā)變白、開始掉發(fā)。如果發(fā)現有頭發(fā)白或開始出現掉發(fā)的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。

3、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節(jié)最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味著保護髖關節(jié)及髖關節(jié)內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節(jié)。

4、膝蓋酸痛

研究證實，女性關節(jié)退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發(fā)現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節(jié)炎的初期癥狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節(jié)會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

二、讓自己更年輕的3步保養(yǎng)法

1、絕對不熬夜

中醫(yī)講究時間醫(yī)學，認為人的生活除了配合四時養(yǎng)生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規(guī)律生活。

無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點后才睡的人高達27.3%。由于晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

2、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養(yǎng)品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在于結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更棒。

3、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但借由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。