學(xué)會(huì)如何預(yù)防肝癌，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小，避免肝癌的發(fā)生。
“熬夜族”如何預(yù)防肝癌？
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。預(yù)防肝癌就要不這些不足給補(bǔ)上，如何補(bǔ)呢？
首先，補(bǔ)睡眠
人類不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。
其次，補(bǔ)能量
保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛(ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。
維生素B群不足，新陳代謝不順的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。
癌癥的預(yù)防是非常重要的，德國(guó)專家認(rèn)為，由于一些癌癥的早期癥狀并不明顯，除了定期進(jìn)行醫(yī)療檢查能在及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療癌癥方面起到至關(guān)重要的作用外，日常生活中，水果不僅能補(bǔ)充人體所需的維生素，還可預(yù)防原發(fā)性肝癌。
葡萄可以預(yù)防原發(fā)性肝癌
研究發(fā)現(xiàn)一種名為樹(shù)莓的水果，其富含大量“鞣化酸”，“鞣化酸”與肝癌細(xì)胞混合培養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“鞣化酸”竟然可以抑制腫瘤生長(zhǎng)。
水果的不斷研究中發(fā)現(xiàn)葡萄、蘋(píng)果等水果也有防癌作用。其中，葡萄皮含有花色素、類黃酮、植物多酚等高效抗癌物，而從葡萄、蘋(píng)果中都能提取出具有抗氧化、抑制腫瘤細(xì)胞增殖及促進(jìn)新生血管形成的物質(zhì)。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，乙肝病毒攜帶者、農(nóng)村長(zhǎng)期食用發(fā)霉食物的人群，以及有家族遺傳病史的高危人群，如果長(zhǎng)期食用樹(shù)莓、葡萄等水果，可有效預(yù)防原發(fā)性肝癌。
至于如何合理食用水果，專家提出了兩點(diǎn)建議：
一是每天至少食用葡萄、蘋(píng)果或橘子等兩種以上水果，如果同時(shí)搭配菜花、西紅柿、胡蘿卜等三種以上蔬菜食用，效果更好。
二是葡萄、蘋(píng)果等水果需浸泡、洗凈后帶果皮食用，且每天使用量不少于400~500克，且水果、蔬菜的品種盡可能多。
良好生活習(xí)慣有助于預(yù)防癌癥
除了每天食用以上蔬果外，必要的肉類、蛋白質(zhì)也是不可或缺的。少食直接用火烤的魚(yú)和肉類、腌制和熏制的食品。專家表示：合理的飲食搭配、良好的生活習(xí)慣和有意識(shí)地避開(kāi)引發(fā)癌癥的環(huán)境也有助于預(yù)防癌癥。比如說(shuō)，人們應(yīng)當(dāng)避免吸煙以及吸二手煙，盡量不要吸入被石棉、煤煙或者汽車尾氣污染的空氣，避免放射性污染等。
（實(shí)習(xí)編輯：莊智偉）
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健客價(jià)： ￥16清熱解毒，利濕，化瘀散結(jié)。用于治療各種急慢性肝炎，尤其對(duì)乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽(yáng)性者有顯著療效，并可預(yù)防乙肝癌變。
健客價(jià)： ￥461、恩替卡韋片:本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。 2、虎駒乙肝膠囊:疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn)：脅肋脹滿疼痛，脘痞腹脹，胃納不佳，四肢怠倦，小便色黃等。 3、促肝細(xì)胞生長(zhǎng)素腸溶膠囊:用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià)： ￥1950恩替卡韋片：本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。 復(fù)方鱉甲軟肝片：軟堅(jiān)散結(jié)，化瘀解毒，益氣養(yǎng)血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化，以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見(jiàn)：脅肋隱痛或脅下痞塊，面色晦暗．脘腹脹滿，納差便溏，神疲乏力，口干且苦，赤縷紅絲等。
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