日常生活中如何有效預(yù)防脂肪肝？

　　第一、在飲食上多多的注意：控制高能量、高糖、高脂肪飲食可以有效預(yù)防脂肪肝。有著四十多年肝病診治經(jīng)驗的徐主任指出，適當減少食量，特別是減少脂肪和糖類的攝入，多食些豆制品和含有B族維生素的食物?？傊瑢τ诒容^肥胖的人來說，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。從飲食上做到有效的預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

　　第二、應(yīng)該要養(yǎng)成適當鍛煉的好習慣：脂肪肝患者在日常生活當中，還只要注意增加體育鍛煉和活動量，肝病專家徐主任指出，因為適當增加運動，是會有效的促進體內(nèi)脂肪消耗的。

　　第三、保持一個積極樂觀的心態(tài)：怒火傷肝，情緒保肝的核心是學會制怒；同時，可以多參加一些文娛活動，讓自己始終保持輕松平和的心態(tài)。并且好的心情也是會增起自身的免疫力的。

　　預(yù)防脂肪肝吃什么好？下面介紹幾種可以預(yù)防脂肪肝的食物：

　　1、燕麥極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三脂。

　　2、玉米豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　3、海帶豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。

　　4、大蒜可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　5、牛奶含有乳清酸，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

　　6、洋蔥可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，有防止血管內(nèi)血栓形成的作用。

　　7、甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，起通便作用，并可將腸道內(nèi)未及吸收的脂肪、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　8、無花果含有蘋果酸，檸檬酸，脂肪酶，蛋白酶，水解酶，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，因其含有多種脂類，故所含的脂肪酶，水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉淀，進而起到降血壓，預(yù)防冠心病的作用，具有降血脂，擴張血管的功效。無花果含有豐富的糖類，有機酸，脂類，維生素，活性生化物質(zhì)，礦物質(zhì)等成分，具有調(diào)節(jié)免疫，防癌，抗癌，護肝，降血糖和血脂等藥用。

　　9、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素，實驗證明可增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因此具有降血壓，降血脂等功效。

　　10、蘋果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓，蘋果因富含果膠，維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，可預(yù)防動脈硬化。

　　以上就是預(yù)防脂肪肝吃什么好的知識，脂肪肝的高危人士不妨嘗試一下，說不定有效果哦。