不少辦公室一族頂著“大肚腩”，下班后“擼鐵”仿佛成了一種潮流。

街中的健身館越開越多。小編的朋友圈每天都有各種健身報(bào)告。

但近來收到不少朋友抱怨，擼鐵了好一陣子，體重的確下降了，但身材的變化卻不大。用專門的體脂稱量一下，發(fā)現(xiàn)體脂率的接近沒有變化…

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。肥胖者體重下降，但是體脂率沒有變化，說明體內(nèi)的脂肪占比并沒有下降。

那可能就是你在減脂的過程中，肌肉也跟著流失了！

為什么越健身肌肉越少

》飲食原因

不少朋友在減肥期間會(huì)過分限制自己每天的熱量攝入。在高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)過程中，如果人體中熱量不足，身體會(huì)分解蛋白質(zhì)來維持身體的基本活動(dòng)，而這些被分解的蛋白質(zhì)很多都是來源于肌肉。

另外，日常膳食蛋白質(zhì)攝入不足，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)后的肌肉組織得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，無法及時(shí)修復(fù)，加快肌肉流失、損耗。

》運(yùn)動(dòng)量原因

運(yùn)動(dòng)量越多，減掉的體重也會(huì)越多。事實(shí)是這樣沒錯(cuò)，但是過大的運(yùn)動(dòng)量，消耗體重的過程實(shí)際上等同于在消耗肌肉。過量運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)加快消耗人體中一種叫亮氨酸的氨基酸，而這種物質(zhì)恰恰有著防止肌肉分解的作用。

不難看出，減肥這個(gè)過程并不是靠勤快運(yùn)動(dòng)就能加快速度的。不合理的運(yùn)動(dòng)量可能僅僅是消耗了體內(nèi)僅有的少量肌肉，這種減肥方法入不敷出，并不推薦。

如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)

1、采取有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的形式：有氧運(yùn)動(dòng)是減脂初期所必須進(jìn)行的部分，可以是散步、跑步、騎單車等，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體燃燒多余的脂肪。而無氧運(yùn)動(dòng)則是擼鐵等力量訓(xùn)練。單純的有氧運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到減脂效果并不能增肌?？梢悦恐苓M(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)量每周遞增：以跑步為例，我們可以采取每周增加跑步量的形式。遵循“本周跑量/上周跑量低于1.2倍”原則，按照身體的實(shí)際體能情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

3、做好運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉的拉伸工作：進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉的疲勞。除此之外可以配合一些圓柱形物體（如網(wǎng)球、泡沫軸等）進(jìn)行滾揉按摩大腿，舒緩肌肉疲勞。

4、充足的休息時(shí)間：剛開始鍛煉的朋友建議每次鍛煉之間休息1~2天。隨著體能的提升，可以縮短休息時(shí)間間隔，根據(jù)自己的生活習(xí)慣調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理安排每周休息2天即可。

5、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加餐：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)，可以吃一個(gè)雞蛋或一小份去皮雞胸肉即可，不宜在短時(shí)間大量攝入高熱量食物。