我們都知道，減肥的唯一真理 —— 能量消耗>能量攝入。

小仙女們紛紛邁開腿，管住嘴。

可是，有不少小仙女發(fā)現(xiàn)了這樣的情況：

真的比去年還努力了，不僅開始自己在家做飯吃了，也愛吃蔬菜了，甜品和主食也比之前少了，跑步也比之前多了......

但是，這樣堅(jiān)持了一段時間，就發(fā)現(xiàn)有些不對勁了。

原本平穩(wěn)下降的體重，忽然某一天如泰山壓頂一般，一動也不動。

更糟的是，稍不注意，體重還會不降反升。

心好累！

喏，這就是減肥的平臺期。

什么是減肥的平臺期？

減肥的平臺期也叫瓶頸期，是指身體攝入的能量和消耗的能量，在某種程度上達(dá)到了平衡狀態(tài)，即減肥到了“停滯”期。

可是小仙女們會問，明明我吃的更少，運(yùn)動更多，還是不能打破平臺期嗎？

別急，小編告訴你減肥為什么會有平臺期？

平臺期其實(shí)是人體自我保護(hù)、自我進(jìn)化的結(jié)果。

早在遠(yuǎn)古時代，那時候我們的祖先常常吃不飽，穿不暖。

當(dāng)打到獵物時，就可以飽餐一頓，但是后續(xù)很長一段時間可能都沒有充足的食物。

于是身體便進(jìn)化成傾向于儲存能量（脂肪）的模式，即把多余的脂肪儲存起來，以便應(yīng)對下一頓飽餐前的饑寒交迫。

減肥的過程中，不斷的饑餓感讓人體的大腦皮層發(fā)出信號影響腦垂體——降低基礎(chǔ)代謝，增加對食物熱量的吸收，保存能量。

所以，在減肥初期，稍微的控制飲食和運(yùn)動就能讓體重快速下降，可是在減肥到了一定階段后，明明飲食控制更嚴(yán)格了，運(yùn)動量也加大了，體重卻還是降不下去。

這就是身體增加營養(yǎng)吸收、降低基礎(chǔ)代謝的結(jié)果，也就是到了減肥的平臺期。

如何突破減肥的平臺期？

1、千萬別再節(jié)食

很多小仙女到了減肥的平臺期會誤以為還是對自己不夠嚴(yán)苛，于是吃更少或者節(jié)食。

其實(shí)這種行為只能更加降低身體的基礎(chǔ)代謝，不要忘了“饑餓”是導(dǎo)致減肥平臺期到來的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

正確的做法應(yīng)該是逐漸恢復(fù)飲食，讓身體不再感受“饑餓”，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

這時候建議可以調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)，比如說多吃一些自己平時沒吃過的，增加攝取食物營養(yǎng)素的多元化。

也可以增加飲食次數(shù)，比如說由原來的每天三餐改為現(xiàn)在每天五餐，這可以讓身體不容易產(chǎn)生饑餓感，當(dāng)然前提是不能增加全天食物總熱量的攝入。

2、運(yùn)動更加多元化

如果你一直都是慢跑運(yùn)動來減肥，這時候應(yīng)該換換口味了，因?yàn)橹械蛷?qiáng)度的運(yùn)動沒法幫你度過平臺期。

這時候可以選擇多元化的運(yùn)動，比如讓有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)行相結(jié)合，提高身體的代謝率。

踩單車就是一個很不錯的辦法。

3、給自己來一頓“欺騙餐”

營養(yǎng)學(xué)家建議，減肥期間應(yīng)該遵循90%~10%的飲食準(zhǔn)則。

也就是90%的時間遵循你的目標(biāo)飲食單，但10%的時間吃上一些日常飲食單上沒有的食物。

比如在每周選擇一次日常飲食單上沒有的食物，可以是高熱量高碳水的美食，讓自己放縱一次。

“欺騙餐”并不是沒有科學(xué)道理的哦，因?yàn)檫@樣可以欺騙大腦，讓大腦誤以為身體很飽，重新開始指揮分泌激素，加快基礎(chǔ)代謝，快速走出減肥的“平臺期”。

4、要有充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以有助于燃脂，因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠可以身體可以分泌大量激素，有助于促進(jìn)新陳代謝、加速燃脂。

而且，睡眠的過程不會感覺到饑餓，還能起到抑制食欲的效果。

對的，睡得越多就越瘦，快快好好利用周末的時間，睡出一道閃電......

對啦，對于減肥到了平臺期的小仙女們，可以嘗試一下舒爾佳奧利司他，它目前是國內(nèi)唯一被批準(zhǔn)上市的減肥非處方藥物（OTC），可以抑制食物中30%的脂肪被吸收。而且它只作用于胃腸道，不作用于血液，對人體刺激小，是非常安全的哦。

建議尤其是到了減肥平臺期，想嘗試一下“欺騙餐”的小仙女們，隨餐一粒，再多的脂肪都不怕。