這是一個需要不斷重復(fù)的話題，但為什么我要跟你重復(fù)，原因有二。

其一，我的自媒體的影響力太小，如同一粒石子丟入大海，只會冒一個小氣泡，我會從現(xiàn)在開始，隨著我的自媒體繼續(xù)壯大，把這個問題持續(xù)說下去。

其二，這是一個很迷幻的問題，左也對，右也對，但左右都不是很對。有無數(shù)的人在從自己的角度與你分享跑步對減肥是多么有用，但又有很多人在說反話。到底是咋樣？

今天在這里寫的文值得你收藏，以免以后在減肥時被他們搞糊涂了之后，拿出來理一理自己的腦子。

先要告訴你的是，跑步屬于有氧運動，它不是沒有減肥效果，只是它屬于低強度恒速有氧運動，強度低，可以做很久，并且是恒速的有氧運動。

這樣的運動在你進行時，也會消耗你的熱量，但是在跑步初期消耗的熱量只要來自于你身體的肌肉和肝臟中的糖原，這是人體的一個儲存能量的渠道方式，以便你需要熱量時可以及時給你提供。

我們身體的脂肪，是身體再多出的無處存放的熱量后來轉(zhuǎn)化的，所以，你如果開始跑步，想消耗掉脂肪，你面前有兩個攔路虎，一個是血糖、一個是肌糖原和肝糖原，只有它們消耗到一定程度時，脂肪才會被迫參與供能。

所以啊，你在跑步的時候，要考慮你現(xiàn)在正在消耗的是糖原還是脂肪，大多數(shù)時候你消耗的都是糖原。

然后，在你運動之后，你會感覺特別餓，因為血糖降低，肌糖原和肝糖原減少，餓了怎么辦？大吃一頓唄，你剛才跑的所消耗的糖原又很快被你吃回來了。

在這個跑步的全過程程中，你身上的脂肪的參與度是很低的，幾乎沒有動到它。它有兩個防洪壩，幫它牢牢地擋著保護自己。

有一件事要告訴你，你跑步時，以每小時9公里的速度跑半小時，消耗大約350大卡的熱量，這些熱量基本上都是糖原為你提供，我們的身體可以400克的糖原，大約1800大卡。

好了，就算動到脂肪也是很少。然后，在你跑步結(jié)束后，大吃一頓，一個麥當勞的漢堡就超過400大卡的熱量，你剛才消耗的就又吃回來了。

更悲催的是，如果你吃了一個漢堡400大卡的熱量，你認為跑步半小時就可以把它消耗掉了，這有做不到，為什么？

因為，原本你身體中的熱量處在超標狀態(tài)，你吃進去的熱量只會加強熱量變成脂肪的速度和總量，而這時你去跑步，卻又在消耗你的糖原庫里的熱量，并沒有阻止身體的多余熱量變成脂肪。

在這里總結(jié)一下，也就是說，你跑完大吃一頓，跑的就廢了；你吃完去跑一下，效果很不好。

脂肪在我們身上有一種強烈的惰性，因為這是我們的基因決定的，從原始社會到今天，人們很多時候都在尋找讓人生存下去的能量，基因里就深深地留下了這個印記，誰知到我們這個時代會出現(xiàn)熱量超標呢？我們的基因沒想到。

好了，我們繼續(xù)今天的話題。

有人可能會問我，那按照你這么說，跑步對減肥就沒有幫助了嗎？我的回答是不是的，是有用的。但是，不是隨便跑，是正確地跑是會起到應(yīng)有的作用的。

從兩個方面跟你講講，對于減肥來講，什么叫正確有效的跑步。要起到有效的減肥效果。

第一，要達到基本跑步時長，四十分鐘是一個比較好的時間，不是說你跑了二十分鐘就沒有用，是到了四十分鐘前后，你的脂肪的參與度在增加。

第二，請在跑步時讓你的心率符合減脂心率。減脂心率是你的最大心率乘以70%，你的最大心率是用220減去你的年齡。

其實，這樣跑步還是不夠的，為什么？如果夠用，就不會出現(xiàn)今天的這個問題了。

為什么越跑效果越不好？原因在于，隨之你的跑步不斷進行，我們的身體就已經(jīng)在不斷調(diào)整來適應(yīng)你的跑步，你不能小看身體的適應(yīng)能力，它會逐步適應(yīng)到用最少的能量來對應(yīng)你的跑步，這是你為什么后來跑步效果越來越不好的原因。

怎么辦？那繼續(xù)讓身體不適應(yīng)，譬如變速跑、越野跑、有坡度的道路等等，你要知道，在整個的運動過程中，就是不適應(yīng)、適應(yīng)、繼續(xù)不適應(yīng)、適應(yīng)、再不適應(yīng)的不斷上升的過程，如果你已經(jīng)很適應(yīng)現(xiàn)在的運動防方式和強度了，你的運動效果就開始停滯。

在盡心你的跑步等有氧運動的時候，有效正確地配合力量訓(xùn)練，減肥的效果會發(fā)生巨大改變。有氧運動在運動期間能夠消耗熱量，而力量訓(xùn)練無氧運動，在你停止訓(xùn)練后，依舊在消耗熱量。這是另一個話題，有機會再與你交流。