近些年來，人們的物質(zhì)生活水平提升的飛快，日常的飲食也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，那么，做什么運動能有效的減肥呢？你知道減肥的誤區(qū)都有哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

做什么運動能減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房里的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內(nèi)跑步，不管你在哪里跑步，好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果好是盡量的騎得快一些。

減肥的誤區(qū)

1、餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

2、運動后不吃飯

運動后不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

3、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主。

以上的文章就是關(guān)于“做什么運動能有效的減肥呢？”的一些介紹。想要在短時間內(nèi)減肥成功的話，關(guān)鍵一方面還是飲食的控制。如果想要通過運動來減肥的話，請萬不一樣空腹運動，這樣做不但不會起到減肥的效果，還會有害我們的身體健康。