現(xiàn)代人都有一個(gè)通病

那就是白天打瞌睡，晚上不肯睡

俗稱(chēng)——熬夜

除了這種“貓頭鷹”式熬夜外

睡眠障礙越來(lái)越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人身上

3月21日是世界睡眠日，

主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。

人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題，中國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

生活越來(lái)越好

睡眠卻越來(lái)越少

估計(jì)就是現(xiàn)代人的真實(shí)寫(xiě)照

為什么說(shuō)“健康睡眠”，可以“益智護(hù)腦”？

人民醫(yī)院副主任醫(yī)師湯超華醫(yī)生表示，睡眠是人們的基本生理需要，又是個(gè)非常復(fù)雜的生理過(guò)程，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)。

睡眠的生理作用表現(xiàn)在促進(jìn)大腦功能恢復(fù)和智力發(fā)展，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

什么是失眠？

目前普遍認(rèn)為：兒童和青年成人入睡時(shí)間及入睡后覺(jué)醒時(shí)間大于20分鐘、老人入睡時(shí)間及入睡后覺(jué)醒時(shí)間大于30分鐘、比預(yù)期起床時(shí)間早醒30分鐘并導(dǎo)致睡眠時(shí)間較平時(shí)減少30分鐘以上就是入睡困難或睡眠維持困難。

失眠對(duì)人體有多大影響？

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況下，身體會(huì)感到非常的疲憊不堪，還會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、心慌氣短這些癥狀。

長(zhǎng)期的失眠，自身免疫力會(huì)大大的下降，情緒也會(huì)非常不穩(wěn)定，身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，比如中風(fēng)、高血壓等疾病。

是否擁有健康睡眠的判別標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對(duì)睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

1.能在30分鐘內(nèi)入睡；

2.睡眠沉，呼吸深長(zhǎng)不打鼾，夜間不易驚醒；

3.起夜少，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；

4.早晨起床后精神好；

5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

主要包括以下幾點(diǎn)：

①睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、抽煙等）；

②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不思考問(wèn)題；

⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；

⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間；

⑧避免白天多睡，中午13:00～14:00可小睡30～60分鐘；

⑨必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效鎮(zhèn)靜催眠藥。

科學(xué)睡眠，益智護(hù)腦。

世界睡眠日，關(guān)注睡眠，關(guān)注健康。