上班時(shí)間，經(jīng)常一坐一整天

久坐之后腰酸背痛？

推薦大家試試下面這套健身操，

簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！

周末動(dòng)起來(lái)~

手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

做法：站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；

同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

提肩松膀護(hù)肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸；保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)。

搟足底解肩酸

做法：買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回地?fù){，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼且有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

做法：雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。

兩腿一分補(bǔ)肝腎

做法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：練習(xí)時(shí)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經(jīng)

做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿后側(cè)有拉伸的感覺(jué)就可以了。

滾揉后溪穴解眼乏

做法：每天看屏幕看的眼睛干澀？可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎和視力有很好的保護(hù)作用。