減肥在我們的生活中不算是一件罕見的事情，不少的女生都會選擇減肥讓自己的外表變得更完美，也有一些過度肥胖的朋友會選擇減肥來減輕身體的負(fù)擔(dān)，讓自己變得更加健康。在眾多減肥法中，運(yùn)動減肥是比較受歡迎的減肥方式，它不僅安全沒有副作用，還能讓身體變得更加健康，讓皮膚變得更加好。運(yùn)動減肥的時候，也有不少的事項需要注意的，比如減肥運(yùn)動心率，那么減肥運(yùn)動心率怎么算才是正常的呢？

減肥運(yùn)動心率多少才是正常的

1、健康而體質(zhì)較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運(yùn)動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動量，50%以下為小運(yùn)動量，50%～75%為中運(yùn)動量，75%以上為大運(yùn)動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動量有氧運(yùn)動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運(yùn)動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

減肥運(yùn)動有哪些

仰臥起坐減肥法，慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。

交互蹲跳減肥法，一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

扭腰減肥法，左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

有氧運(yùn)動減肥法，比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動，和緩的有氧運(yùn)動更能燃燒脂肪?；顒蛹∪獾哪芰?，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

通過上文我們可以知道，減肥可以選擇運(yùn)動，運(yùn)動減肥是一個比較健康的減肥方法。運(yùn)動減肥的時候，也要很多事宜是需要注意的。為了讓運(yùn)動減肥更有效和安全，建議減肥者根據(jù)自己的情況選擇適宜的運(yùn)動，如果選擇運(yùn)動難度過強(qiáng)的運(yùn)動，可能會影響到減肥運(yùn)動心率，威脅到身體健康。減肥運(yùn)動的方式有很多，朋友們還是應(yīng)該以安全為前提，這樣才能瘦的更健康。