上了年紀的朋友膝關(guān)節(jié)缺乏專業(yè)的保養(yǎng)知識，稍微一個簡單的活動，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會感覺到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，但不知所措。

只需花上3分鐘看完下面這篇短文，就能完全了解自己的膝蓋問題，最后還有一套真人動畫指導(dǎo)，跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦，永遠擁有強健的膝關(guān)節(jié)。

自己看：膝蓋退化時間表

自己算：膝蓋壓力有多大

膝關(guān)節(jié)，是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)（正?？沙兄?5公斤），在人類的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節(jié)承重越大，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，關(guān)節(jié)周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。

一個體重70公斤的人爬樓時，每上一個臺階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫(yī)生不建議通過爬樓梯鍛煉身體；而當他下樓時，每下一個臺階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟

知道了不同膝關(guān)節(jié)在不同姿勢下承受的壓力，根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學(xué)依據(jù)了。

自己診：膝痛的7大原因&處理辦法

1、慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。關(guān)節(jié)鏡下可見滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

2、骨關(guān)節(jié)炎

久坐或久蹲后起立、上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。除了關(guān)節(jié)腫痛、活動受限之外，在X片上還可以看到關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節(jié)變形。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

走路時突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關(guān)節(jié)卡住感，維持在一個姿勢不能動彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺消失。這是因為關(guān)節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節(jié)間隙中。

4、滑囊炎

曾有外傷、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個地方，醫(yī)學(xué)上稱為“鵝足”，有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結(jié)構(gòu)，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

5、髕骨異常

髕骨俗稱“玻璃蓋”，在膝關(guān)節(jié)運動中起到滑車的作用，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會導(dǎo)致活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。

6、假性痛風(fēng)

一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節(jié)引起的疾病，發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛

因為許多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

提示：因?qū)嶋H病情差異，一切治療以專業(yè)醫(yī)生的門診及住院處方為最終標準

自己練：8組動作強壯膝蓋

只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。下面通過一組真人動圖，向大家傳授膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。每個動作10次，換邊進行后為一組，堅持每天每組最少一次。

1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線（注意：要在膝關(guān)節(jié)下方放置軟墊予以充分保護）。

2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

3、仰臥，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起

4、側(cè)臥，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向后蹬

6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做蹬腿動作

7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近

8、站立，微微側(cè)身，雙手舉起，工步。后腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側(cè)運動