相信大家都感覺到，夏天就快要到來了，天氣越來越炎熱。說到夏天，很多的女生都會感到苦惱，夏天會讓一些身材不夠完美的女生暴露缺點，讓自己的拜拜肉或者是大象腿都無處可逃，因此不少的女生都會在夏天快來臨的時候進行減肥。減肥的方式有很多，比如運動減肥，這是一直以來都比較流行的減肥方式。但是卻有些女生反映，運動不減肥，這可能就是運動方式不對了，那么運動減肥都有哪些方式呢？

1、有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

5、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

通過上文我們可以知道，運動減肥的方法有很多，運動可以加速我們身體的代謝能力，幫助身體消耗更多的熱量，因此運動不僅可以起到減肥的效果，還能減輕身體的負擔，讓身體越來越好。有些減肥者覺得運動不減肥，可能是使用的運動方式不對，運動的時間不夠，因此無法讓運動更有效的消耗熱量。也可能是運動后不注意控制自己的飲食，讓減肥效果不明顯，減肥者可以根據自己的情況進行合理的調整。