便秘對于普通人來說是一件很痛苦的事情，又是難言之隱，一般能不就醫(yī)就不就醫(yī)，都是自己私下想辦法解決，那么，方法那么多，哪個是有效的呢?以下便秘的幾個誤區(qū)，你有沒有中招呢？

誤區(qū)一、多吃香蕉能通便

一般人都認為，香蕉是潤腸的其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

誤區(qū)二、膳食纖維要多吃

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

誤區(qū)三、油和肉都不能多吃

工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它前身“芝麻”。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區(qū)四、多吃蘿卜能通便

“多吃蘿卜能通便”其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

誤區(qū)五、喝茶能通便

很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

撕紙分割線了解了以上的誤區(qū)，那么，什么是能改善便秘的“良藥”呢？遇到身體上的小問題，你首先想到的是求助藥物？其實，從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉也十分利于改善消化功能。

便秘快步走

便秘是困擾很多人的難言之隱,時間久了會出現(xiàn)胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀,由于不良的飲食習慣導致的便秘，可以有規(guī)律地進行有氧鍛煉，運動是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

做法：挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動,因為直臂擺易使胳膊充血，引起不適。需要注意的是，為避免在運動過程中產(chǎn)生傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，止因步過大而造成拉傷。在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路

腹瀉盆底肌鍛煉

腹瀉時，除了水分，各種礦物質(zhì)也隨之流失，容易感覺乏力，尤其在冬季，天氣驟冷,保暖不到位或是吃了生冷寒涼的食品,極易引起腹瀉。這種盆底肌鍛煉也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

做法：排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可.

胃口差深呼吸

你是否會突然變得沒有食欲，即使美食當前，也沒了胃口？這時不妨練習深呼吸。它能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

做法：鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。

具體來說，就是身體坐直，調(diào)整下巴高度保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間接看緩吸入更多的空氣時保持肩膀放松。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。

腹脹仰臥起坐

腹脹是常見的消化道問題。不同原因?qū)е碌母姑?，伴隨癥狀也不同。消化不良導致的腹脹，往往還伴隨嘔吐、噯氣等。仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

做法：仰臥于床上，頭部與軀干保持正直，目視上前方；雙手交叉放在胸前；雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上。

在運動的整個過程中，腰要始終緊貼在床上，利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，并稍作停留。然后慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發(fā)力。

消化不良向前抱腿

一到周末，很多人就少不了一頓接一頓的美食聚會，一不留神就容易飲食過量，導致消化不良。

這時，你不妨試試向前抱腿。該動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當于對消化器官進行一次“按摩”。

做法：雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡最向前彎曲雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。