今天，小編拖著疲憊的身軀和帶著充滿困意的黑眼圈來到辦公室。

　　熱心的同事看到憔悴的小編，便關(guān)切地問候：“你昨天是睡得不好嗎?是失眠了吧?可以在睡前之前來杯熱牛奶啊，或者紅酒，我媽說失眠還可以多吃點桂圓，能安神……”

　　于是，小編冷漠曰：“昨天雙十二，我只是剁手晚睡了。”

　　對于時刻真心關(guān)愛小編的同事除了表示感謝，小編更關(guān)心的是你們關(guān)心的問題——這些食物真的能改善失眠嗎?

　　/ 牛奶 /

　　“睡前喝杯牛奶能預(yù)防失眠、會睡得更好”是我們從小聽到大的說法。

　　但牛奶為什么能助眠?它是含有“安眠物質(zhì)”嗎?

　　對的，牛奶之所以有助眠的說法是因為它含有豐富的色氨酸。色氨酸能在人身體內(nèi)轉(zhuǎn)換成血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)都能調(diào)節(jié)睡眠。

　　但，如果要依靠喝牛奶助眠，要喝幾個胃的量才能發(fā)揮作用!因為牛奶中的色氨酸含量太少了!

　　可是，為什么我喝了牛奶真的覺得睡眠質(zhì)量有所改善?

　　Emmmm……那可能只是你的心理作用，你認為喝了牛奶就容易入睡，所以你就會處于一個比較放松的狀態(tài)，對于入睡也是一波助攻。

　　總之，牛奶能預(yù)防失眠這個說法目前還沒有足夠的證據(jù)，如果你覺得喝牛奶能改善失眠，喝一下也是不錯的。

　　/ 酒 /

　　很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是錯的!

　　當酒精進入人體后，會使中樞神經(jīng)受到抑制而產(chǎn)生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。

　　這不就助眠了嗎?

　　注意!酒后引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。

　　酒精雖能“助眠”，但持續(xù)時間比較短暫，大約3~4個小時睡意便會消失。

　　當酒精的催眠效應(yīng)消失后，身體就會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，這時你反而容易驚醒，甚至失眠。

　　這也解釋了為什么很多人喝酒后半夜會醒來。

　　此外，喝酒還會增加癌癥、高血壓、心臟病等多種疾病的風(fēng)險，真的最好能做到滴酒不沾。

　　/ 桂圓 /

　　小編總是聽上一輩的人說，失眠、睡眠質(zhì)量不好就吃點桂圓，能改善睡眠質(zhì)量哦~

　　其實，對于桂圓治療失眠、改善記憶的說法，真的有研究。

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，桂圓提取物表現(xiàn)出一些改善大腦活動和改善記憶的作用。

　　但，小編想說的是，“改善大腦活動和記憶”和“改善睡眠”好似是兩件事。

　　另外，提醒一下大家，桂圓這類水果的含糖量較高，而高糖飲食是很容易加劇痤瘡的哦。

　　怎么吃才能改善失眠?

　　想靠吃來治愈失眠是不存在的，如果失眠嚴重就去看醫(yī)生啊，還吃什么?

　　不過，日常注意好飲食，還是能改善睡眠質(zhì)量的。

　　/ 避免高脂、辛辣食品 /

　　像燒烤、炸雞、薯條這類高脂食品，不僅會導(dǎo)致體重增加，還會出現(xiàn)睡眠周期異常。辛辣食物除了會讓你的胃難受，也會影響睡眠。

　　所以，為了睡得好還有瘦，還是最好避免高脂、辛辣飲食。

　　/ 不要攝入咖啡因 /

　　毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。

　　我都失眠了怎么還去喝咖啡呢?

　　其實除了咖啡中含有咖啡因，這些食物也有：巧克力、奶茶……

　　所以，為了能與“周公”如期赴約，睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

　　/ 不吃太飽/

　　吃太飽躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢，導(dǎo)致胃難受，。

　　如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完……或者可以叫小編來幫你消化掉。

　　/ 睡前少吃蛋白質(zhì) /

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。

　　因為高蛋白的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。

　　/ 晚上8點后不要大量喝水 /

　　喝太多水肯定容易半夜起來上廁所，肯定會影響睡眠的啦~

　　/ 不要“來個煙放松一下” /

　　尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。

　　因此，晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，否則只會讓你更清醒，難以入眠。

　　長夜漫漫，無需掛念小編，愿你一夜安眠。