說到減肥女生們都會提起興趣吧？每個女生都是愛美的，為了美麗當然是要維持身材的！減肥的方式有很多，但是最近好像聽朋友們討論，不吃晚飯可以減肥。減肥晚上不吃飯不運動嗎？其實這樣是不好的，因為你不吃飯，你的身體沒有能量支撐著你運動，所以可能在運動過程中出現(xiàn)不適！其次就是你不吃飯瘦下來的體重會慢慢穩(wěn)定下來，就算你再怎么絕食，后面都不會有太大的變化，那么晚上做什么運動能減肥呢？

1、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。

2、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后恢復開始姿態(tài)。每組12次，做兩組?？捎柧毻尾亢脱?。

3、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

4、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

5、直角式

在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態(tài)。

5、扭動脊椎

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

通過上文我們可以知道，想要減肥，利用絕食是不科學的。減肥還是應該腳踏實地，利用運動減肥的方式是最健康有效的。運動可以消耗你身體里面的熱量和燃燒你的脂肪，晚上運動減肥我們都比較推薦你們選擇有氧運動。有氧運動消耗脂肪是非?？焖俚?，減肥的效果也是很明顯的。減肥的時候一定要吃晚飯，這樣你才能更健康的瘦下來。