當(dāng)面對一個重大決定時，可能會出現(xiàn)心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說明你現(xiàn)在處于一個焦慮的狀態(tài)。其實有焦慮心理是一件很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復(fù)了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢？今天就向大家介紹5個有效的緩解方法。

這些表現(xiàn)說明你該減壓了

1.夜間磨牙：壓力大會導(dǎo)致白天或夜間不由自主地磨牙。經(jīng)常磨牙的人，唾液中壓力激素水平升高。

2.體重不斷增加：壓力大的人往往偏愛高熱量食物，如油炸食品、甜品等。長期壓力大還可導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素水平上升，產(chǎn)生饑餓感，胃口食欲大增。

3.血壓過高：壓力水平同人體“或戰(zhàn)或逃”的本能緊密關(guān)聯(lián)。面臨困境時，壓力會激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓血壓升高，而慢性壓力使得血壓長期升高，讓心臟工作負(fù)擔(dān)過重，損傷血管，誘發(fā)血栓生成。

4.關(guān)節(jié)疼痛：長期壓力大會導(dǎo)致慢性炎癥，使得炎性因子游走在全身各處，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

5.長痘：壓力激素皮質(zhì)醇會增加皮膚油脂分泌，導(dǎo)致長痘、面部潮紅等皮膚反應(yīng)。

6.疲憊不堪：長期處于心理壓力中的人往往睡眠不好。使免疫系統(tǒng)活動增強(qiáng)，會讓身體感覺更疲乏。

7.腸胃不舒服：某些與壓力息息相關(guān)的激素，會影響消化系統(tǒng)傳輸、分解和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力。即便短期壓力也可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀暫時性爆發(fā)。

身體4處最怕壓力

1.大腦受壓：易患老年癡呆老，如果中年時期經(jīng)歷過離婚、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險會非常高。

2.頸部、背部受壓：酸痛痙攣壓力會使皮質(zhì)醇合成增加，身體的“警戒”反應(yīng)也會被調(diào)動起來，這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù)，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發(fā)酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。

3.頭發(fā)受壓：長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，頭發(fā)的生長功能被抑制，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。

4.生殖系統(tǒng)受壓：焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因。長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)，影響正常排卵。

如何給心靈減壓

1.暗示法：選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2.換境法：固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3.放松法：選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

4.音樂法：當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，舒緩音樂往往會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

5.宣泄法：宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。