愛美之心人皆有之，尤其是女生，愛美更是女孩的天性。每個(gè)女生都希望能夠在別人面前展示最好的自己，給人家留下最好的印象。都說走路會透露出一個(gè)人的性格，那么女孩到底應(yīng)該怎樣走路才會既漂亮，又迷人呢？今天小編分享到的軀干步行法，不僅走起路來美，還能減肥瘦身，緩解腰酸背痛腿抽筋~

學(xué)會軀干步行法，有這些好處哦~

1.糾正身體錯位，減輕肩酸腰痛。

重新找回運(yùn)用軀干的正確體態(tài)，能消除長時(shí)間辦公室工作和運(yùn)動不足所帶來的身體錯位、腰痛、肩酸等癥狀。

2.形成易瘦體質(zhì)

上半身集中了比手臂和腿部更大的肌肉。充分運(yùn)用軀干步行還有助于瘦身。通過提升基礎(chǔ)代謝形成易瘦體質(zhì)，具有增肌效果，能讓身體看上去更清爽。

3.輕松走路，不易疲勞

有效使用軀干肌肉步行，能減輕對腳的負(fù)擔(dān)，使步行更為輕松。堅(jiān)持正確步行方法，可慢慢鍛煉上半身，以后長時(shí)間步行也不會疲勞。

步行前的準(zhǔn)備很重要！

首先明確一點(diǎn)：站姿不正確走路姿勢也不正確。

為了塑造正確的姿勢，首先要將雙腳分開與腰同寬，腳尖向前，豎起骨盆。體會小腹位置，稍稍發(fā)力，骨盆不要向前傾斜太多，以免使腰部負(fù)擔(dān)過重。豎起骨盆可使胸部自然張開，進(jìn)而使肩胛骨向背部中央并攏，使胸部充分張開。然后放松肩部，目視前方，這時(shí)候的姿勢就是正確的姿勢。

步行前還應(yīng)做一些準(zhǔn)備動作，

這樣走起路來健步如飛！

1.轉(zhuǎn)動肩胛骨

放下肩部，以左右肘部帶動肩膀在水平面上畫圓。慢慢做十次。體會在身體后側(cè)畫圓，肘部向后拉時(shí)，感受肩部靠攏。肘部不要上提。

2.轉(zhuǎn)動骨盆

這是放松骨盆的運(yùn)動。雙腳打開與肩同寬，手抵住腰部，骨盆按前→右→后→左順序轉(zhuǎn)動10次左右。反方向動作相同。固定頭部和上半身，只轉(zhuǎn)動腰部。

3.向前推動骨盆

該動作可放松髂腰肌和髖關(guān)節(jié)肌肉，改善骨盆運(yùn)動。首先將雙腳前后大幅展開，豎起骨盆，前腿膝蓋彎曲，將重心向前轉(zhuǎn)移。之后用手從后方向前推腰部，保持10秒鐘左右。反方向動作相同。

4.壁咚

步行過程轉(zhuǎn)移重心需要上半身的肌肉力量。雙手扶墻，做俯臥撐動作，彎曲肘部。使頭部和腳后跟成一條直線，小腹發(fā)力，保持10秒。

接下來就要開始走啦！

1.手臂向后拉，充分運(yùn)動肩胛骨，豎起骨盆

運(yùn)用軀干步行時(shí)，手臂應(yīng)該“向后拉”。因此步行時(shí)，要體會肩胛骨與上臂共同運(yùn)動。金先生說：“肩胛骨運(yùn)動時(shí)，骨盆會自然回旋，這樣能使骨盆作為腿的一部分參與行走。”以肩胛骨為起點(diǎn)啟動步行過程，更有利于燃燒體脂肪。

2.將重心迅速轉(zhuǎn)移至前腳，保持身體軸心正直，迅速轉(zhuǎn)移重心

腳著地時(shí)上半身迅速向前轉(zhuǎn)移。如果著地的同時(shí)能實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移，可以由軀干的大片肌肉接受著地帶來的沖擊。這一系列動作能夠順暢完成，就應(yīng)該已經(jīng)掌握了輕松將身體向前移動的要領(lǐng)了。因?yàn)樯眢w不會有多余的力量介入，即使長時(shí)間步行也不會疲勞。