很多人身邊有朋友因?yàn)閳?jiān)持跑步減肥有成效的，于是自己也想試試，但是為什么你開始跑步過后，要么堅(jiān)持不下來，大部分人在運(yùn)動(dòng)的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，就因?yàn)閱渭兊囊粋€(gè)體秤上的數(shù)字就草草收場，減肥大業(yè)便半途而廢了。要么堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的重量也沒有真的減多少下來。同樣是想跑步減肥，差距為什么這么大呢？今天，我們一起來看一下是不是以下這幾種錯(cuò)誤在阻撓你真正的瘦下來。

攝入卡路里過量

不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

喝過量的運(yùn)動(dòng)飲料

我們會(huì)看到比賽中運(yùn)動(dòng)員們飲用五顏六色的運(yùn)動(dòng)型飲料，不少跑者就認(rèn)為這很健康，紛紛效仿。長時(shí)間艱苦的訓(xùn)練，耐力型運(yùn)動(dòng)員需要大量及時(shí)的能量補(bǔ)充，但是，很多運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量其實(shí)非常高，經(jīng)常食用的話，體內(nèi)的熱量自然貯存很多，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

如果跑步時(shí)間不超過90分鐘，一般情況下，無需在跑步期間或者跑步之后喝運(yùn)動(dòng)飲料。對于短距離跑步來說，普通的白開水是結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后最好的補(bǔ)水方式。一般來說，如果不跑步，盡量不要喝運(yùn)動(dòng)飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會(huì)產(chǎn)生飽腹感，對減肥毫無益處。

受傷情況下不注意飲食

受傷之后會(huì)停止跑步休息，但有些跑者依然保持著和訓(xùn)練時(shí)一樣的飲食習(xí)慣，有的人甚至因?yàn)橛辛烁嘈菹⒌臅r(shí)間，社交活動(dòng)增多，飲食量反而增長。這樣就難免攝入更多的卡路里，減肥計(jì)劃也隨之付諸東流了。

跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。以減肥為目的的跑步，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度可以稍微慢一點(diǎn)，以保持均勻呼吸。

跑步距離不足

如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，你可以逐漸加大自己的運(yùn)動(dòng)量延長每周的跑步距離。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里其實(shí)很難讓你減輕體重。如果跑步是為了減重，可以嘗試安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

運(yùn)動(dòng)模式單一

耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，其實(shí)并不那么有利。對于減重來說，比起只有跑步，添加一些力量訓(xùn)練常很可能效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你會(huì)燃燒更多的熱量。更多的肌肉，也會(huì)燃燒更多的能量。該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來吧~

跑姿不正確

很多時(shí)候，我們在跑步時(shí)總會(huì)不小心把身體的移動(dòng)放在上下兩個(gè)方向上，好像是在跳上跳下一樣。這樣會(huì)對你的膝蓋帶來很大的壓力，并且浪費(fèi)很多能量，會(huì)比較容易疲憊不容易堅(jiān)持。此外，你有沒有見過跑步時(shí)雙手在左右亂甩的跑友？其實(shí)跑步時(shí)雙手正確的姿勢是自然地隨著步伐前后擺動(dòng)，這樣能更好平衡身體。而在跑步機(jī)上有些跑者會(huì)習(xí)慣性地抓著把手不放，這樣也是很不好的。

不能持之以恒

有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加。

所以看了上面這些小誤區(qū)，大家有沒有覺得其實(shí)減不好肥真的很大一部分是因?yàn)樽约旱膯栴}。我們不要單純的只看重體重指數(shù)，可能它一下子不會(huì)給你太大驚喜。但是長期下來我們仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的維度減小了，而且身體變得比以前結(jié)實(shí)了。還有，若有的人想中途停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反彈性肥胖”。