有不少人和袁惟仁一樣，每天伏案工作，都是腦力工作者，經(jīng)常為了一個(gè)項(xiàng)目專注地工作，用餐和睡眠不規(guī)律是常見的事，自己的生活還有一點(diǎn)小習(xí)慣，譬如喝酒、吸煙、熬夜等等。

如果你是這樣的生活狀態(tài)，應(yīng)該如何維護(hù)自己的健康，避免病癥呢？今天與你分享。

腦溢血的基本原因

其實(shí)腦溢血的基本原因很簡單，身體的脂肪超標(biāo)，導(dǎo)致內(nèi)脂肪、血脂、體脂都高。當(dāng)血脂異常以后，會(huì)導(dǎo)致血管壁出現(xiàn)炎癥、斑塊沉積、血管壁變細(xì)、血管硬化，這樣的狀況出現(xiàn)在腦部是誘發(fā)腦溢血的主要原因。

再加上自己的生活壓力大，很繁忙都是誘發(fā)腦溢血的基本原因。

了解自己身體最弱的地方

每個(gè)人的身體都有最弱的地方，身體出現(xiàn)嚴(yán)重狀況，往往是從你身體最弱的地方爆發(fā)。

為自己每年做一次體檢，檢測你身體最弱的部分。并且在工作前要訂出你工作能夠承受的底線。譬如，最晚幾點(diǎn)睡、出現(xiàn)怎樣的身體癥狀信號(hào)就要停止工作等等。

身體在你處在高強(qiáng)度長時(shí)間的工作狀態(tài)中，會(huì)給你各種反饋，要留意這些反饋，就知道你身體已經(jīng)處在怎樣的狀態(tài)了。

譬如，到了夜里眼睛癢，要不斷地揉眼睛，就說明你肝累了，這是不是喝紅牛，是睡覺。曾經(jīng)紅牛的廣告詞是：困了，累了喝紅牛，這叫扯淡，要睡覺！

譬如，你身體最弱的地方開始不適，胃不舒服、眼睛模糊、便秘、頭暈等等，這時(shí)最好的方式是立即停止工作，洗洗睡吧。

做一個(gè)血管健康管理方案

伏案工作并且強(qiáng)度很高的人，是要認(rèn)真管理自己的血管的。血管健康管理抓住兩大指標(biāo)。第一是身體的體脂和體重。第二是血脂化驗(yàn)單上的數(shù)據(jù)。包括，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等等。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)企業(yè)做得很成功的老板，有一次坐在他辦公室里喝茶，他告訴我他每年都在做體檢。我就請(qǐng)他把體檢報(bào)告拿出來看看，檢查時(shí)間是一年前，我簡單看了一下，報(bào)告上有幾個(gè)重要的數(shù)據(jù)異常，他本人竟然不知道。

當(dāng)你拿到檢查報(bào)告以后，要約醫(yī)生做專門的報(bào)告解讀，并不是檢查完就結(jié)束了。要根據(jù)醫(yī)生的解讀做出治療或者調(diào)理的決策。

如果不需要治療，就要在這個(gè)報(bào)告基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)你的飲食計(jì)劃、營養(yǎng)素計(jì)劃、作息包括運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。

如果在一年中沒有任何病癥，明年再重復(fù)以上動(dòng)作即可。

體脂體重超標(biāo)，必須減肥。袁惟仁先生其實(shí)早應(yīng)該設(shè)計(jì)一個(gè)減肥計(jì)劃。

營養(yǎng)素補(bǔ)劑對(duì)自己的好處

在這里，我加入了營養(yǎng)素計(jì)劃。針對(duì)伏案工作的人群，我的建議是選擇一個(gè)你認(rèn)可的品牌營養(yǎng)素補(bǔ)劑長期補(bǔ)充。

當(dāng)然，要針對(duì)性地補(bǔ)充。譬如，有血脂異常的傾向，可以直接補(bǔ)充魚油和卵磷脂；胃部保養(yǎng)可以補(bǔ)充維生素B、蛋白質(zhì)粉、蒜素等；長期補(bǔ)充鈣制劑、維生素C、維生素A等等。

為什么要補(bǔ)充，你需要根據(jù)你的身體的實(shí)際情況，制訂每日營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，有營養(yǎng)素補(bǔ)劑的好處是，你可以確保你每日攝入的相應(yīng)的營養(yǎng)素是足量的。

請(qǐng)記住，不是嘴巴說說就會(huì)健康，是具體有效的做到才會(huì)。在不影響你的財(cái)務(wù)狀況的前提下，建議你認(rèn)真補(bǔ)充。營養(yǎng)素補(bǔ)劑至少可以讓身體每天攝入的相應(yīng)的營養(yǎng)素能夠達(dá)到你身體需要的底線以上。

特別對(duì)于非常忙的伏案工作者。這個(gè)人群在飲食上會(huì)有一個(gè)特征，茶飯不思，只想著自己的作品。渴了，手邊有什么喝什么，餓了，拿起桌上的一個(gè)面包填飽肚子就忘了吃飯這事兒，一忙就是一整天。從日出到日落。

這樣的狀況特別不利于血管、血脂以及血糖。

用運(yùn)動(dòng)降低對(duì)身體的影響

當(dāng)一個(gè)人久坐，并且高速動(dòng)腦，其實(shí)在心理和身體上都會(huì)有一些相應(yīng)的反應(yīng)。最重要的表現(xiàn)就是精力似乎用光了，思維無法運(yùn)轉(zhuǎn)。感到很累。

其實(shí)這時(shí)的狀態(tài)，準(zhǔn)確地描述是心累和情緒狀態(tài)較低。做案頭工作的人，在投入工作時(shí)，會(huì)不斷出現(xiàn)心流狀態(tài)，完全不知道周圍發(fā)生什么，時(shí)間過得飛快，很有成就感，內(nèi)心激情澎湃。

其實(shí)，當(dāng)你常常處在這樣的狀態(tài)中，是很耗元?dú)獾?。除了這樣的場景，另外一個(gè)場景就是演講。當(dāng)你在投入演講結(jié)束后，也會(huì)有類似的狀態(tài)。心累，情緒狀態(tài)較低，不想說話。

不過，在這個(gè)時(shí)候，你的身體和肌肉其實(shí)是不累的，在這一天的工作中，你的肌肉和身體動(dòng)用得并不多，它們到時(shí)處在“休眠‘’的狀態(tài)。

這時(shí)是最適合運(yùn)動(dòng)的，無論是有氧還是無氧，找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)去做，你會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感到心情很好，狀態(tài)很棒，身體的精力居然在運(yùn)動(dòng)之后得以恢復(fù)。

村上春樹每天跑十公里，已經(jīng)堅(jiān)持很多年。劉震云說：我累了就跑步，跑完就不累了。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高血管中的高密度脂蛋白是很有幫助的，它可以保護(hù)你的血管。