健身中經(jīng)?？吹絉M，RM指什么？

“RM”是英文“repetitionmaximum”的縮寫，翻譯是“最大重復(fù)值”，“最大重復(fù)次數(shù)”、“最大重復(fù)次數(shù)的重量”或“一定重復(fù)次數(shù)的最大重量”。

在健身鍛煉中，“RM”被規(guī)定為能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負(fù)荷重量，如“6～12RM”所表達(dá)的就是“最多能重復(fù)或連續(xù)試舉6～12次的重量”。如用100公斤進(jìn)行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時(shí)，那么這100公斤就是該動(dòng)作5RM的重量。

什么叫間歇時(shí)間？

訓(xùn)練間歇時(shí)間：健身鍛煉中，組與組中間休息的時(shí)間。

1.極短間歇：休息10秒鐘以內(nèi)。

2.短間歇：休息10－30秒鐘。

3.中間歇：休息30－60秒鐘。

4.長(zhǎng)間歇：休息60－180秒鐘。

5.停練：休息180秒鐘以上不作為間歇，稱之為停練。

健身出汗越多效果越好嗎？

出汗只能迅速降低體溫，不是直接消耗脂肪。

出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

正解：

有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水，你的體重也將隨之恢復(fù)。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

為什么不能做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)？

為了瘦身而健身的人往往會(huì)進(jìn)入這個(gè)誤區(qū)，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上訓(xùn)練，極少數(shù)人會(huì)嘗試力量訓(xùn)練。

正解：

進(jìn)行瘦身鍛煉的人需要結(jié)合力量訓(xùn)練，讓身體形成好看的肌肉線條，可以提高新陳代謝，有利于減肥、美體。