很多MM一直在用跑步減肥,但是到最后效果不是很明顯,這就是越跑越胖的錯(cuò)誤跑步減肥法!想要跑步減肥的你,趕緊繼續(xù)往下看吧!

只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的?

運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有.

因此要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整.

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康?

很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利,但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等,有助于減肥.

這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng).

另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會(huì)影響健康.另外,專(zhuān)家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi),不適合跑步鍛煉.

每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實(shí)驗(yàn)證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.

由此可見(jiàn),少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯.

放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來(lái)跑,收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作,盡可能地放松雙臂,讓雙臂自然地?cái)[自然地屈,這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在,你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下,完成了減肥大計(jì)啦.

跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差.因?yàn)?跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng).所以,這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差.

因此在這里建議這位求教的朋友,早上8:40前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂.

跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物,減少肌肉的流失如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦等.

因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉.如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣就會(huì)減少肌肉的流失.