什么是高血壓？

高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱和或舒張壓≥90毫米汞柱），是心臟病、腦血管病、腎臟病的最主要危險(xiǎn)因素，其并發(fā)癥包括心肌梗塞、腦出血、腦血栓形成、腎功能不全等，輕則影響工作和生活質(zhì)量，嚴(yán)重者可致死、致殘，被稱為影響人類健康的“無聲殺手”。

因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。

高血壓易患人群

高血壓的預(yù)防

高血壓病有哪些注意事項(xiàng)？

01、合理膳食

（1）飲食對(duì)于高血壓的重要性：

合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

（2）高血壓患者的宜忌食物：

①碳水化合物食品：適宜食品—米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌食品蕃薯、干豆類、味濃的餅干類。

②蛋白質(zhì)食品：適宜食品牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。應(yīng)忌食物—脂肪多的食品。

③脂肪類食品：適宜食品—植物油、少量奶油、沙拉醬。應(yīng)忌食品—動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

④維生素、礦物質(zhì)食品：適宜食品—蔬菜類、水果類、海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌食物—纖維硬的蔬菜、刺激性強(qiáng)的蔬菜。

⑤其他食物：適宜食品—淡香茶、酵母乳飲料。

（3）高血壓患者的飲食不宜宜進(jìn)食：

香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物、醬菜類、咖啡等。

（4）高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣：

①首先要控制能量的攝入。

②限制脂肪攝入量。

③適量攝入蛋白質(zhì)。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。

⑤限制鹽的攝入量，每日6g以下。

⑥多吃新鮮蔬菜水果。

⑦適當(dāng)吃些海產(chǎn)品。

02、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：

①適度運(yùn)動(dòng)：勿過量運(yùn)動(dòng)或太強(qiáng)太大，要以循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

②注意周圍環(huán)境氣候：夏天避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天要注意保暖，防中風(fēng)。

③穿著：選擇舒適吸汗的衣服，如棉質(zhì)衣料、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋等。

④切勿空腹運(yùn)動(dòng)：以免發(fā)生低血糖，最好在飯后2小時(shí)進(jìn)行。

⑤重在堅(jiān)持：無論何種運(yùn)動(dòng)，在無不適狀況出現(xiàn)的前提下，請(qǐng)勿半途而廢。

03、戒煙限酒

吸一支煙后心率會(huì)增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，大量飲酒容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，請(qǐng)高血壓患者戒煙限酒。

04、情緒平穩(wěn)

高血壓患者在心理上的表現(xiàn)是緊張易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者應(yīng)注意培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒過激及緊張焦慮，遇事盡量保持冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，比如向朋友、親人傾吐或參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己擁有一個(gè)平和的精神境界，從而維持穩(wěn)定的血壓。

05、自我管理

（1）定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次。

（2）治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，這樣才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。

（3）定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下發(fā)現(xiàn)病情進(jìn)行調(diào)整，防止血壓反跳。

（4）條件允許時(shí)，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。

（5）時(shí)刻注意勞逸結(jié)合，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

（6）老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

（7）血壓升高或過低、血壓波動(dòng)大，或出現(xiàn)眼花頭暈、惡心嘔吐、視物不清等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

高血壓患者宜喝什么？

茶

1.菊花山楂茶

材料：菊花、茶葉、山楂。用沸水沖沏，代茶。能清熱、降壓、消食健胃、降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

2.枸杞?jīng)Q明茶

材料：決明子、菊花、枸杞子、槐花。將這些茶一同用滾開水沖泡，代茶飲。具有補(bǔ)益肝腎、平肝降壓的作用。

3.山楂荷葉茶

材料：山楂、荷葉、蜂蜜。用火煎煮，代茶飲。有擴(kuò)張血管、降低血壓、血脂的作用，還有減肥的功效。對(duì)高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。