瘦身減肥是需要花很多的時(shí)間的，但是其實(shí)還是有一些快速瘦身法的，但是快速瘦身法是需要減肥者長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持、擁有堅(jiān)強(qiáng)的毅力的。想要快速的瘦身就要提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率，換言之就是說(shuō)如果你想要快速的瘦身，那么你就要提高自己身體的基礎(chǔ)代謝率。接下來(lái)我們就一起來(lái)看看如何提高減肥者自己身體的基礎(chǔ)代謝率。

第一，首先來(lái)看看基礎(chǔ)代謝率的概念

基礎(chǔ)代謝率簡(jiǎn)稱BMR，這個(gè)基礎(chǔ)代謝率是說(shuō)人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。更加嚴(yán)格的一點(diǎn)說(shuō)：基礎(chǔ)代謝是人體在非活動(dòng)且禁食兩個(gè)小時(shí)以上的狀態(tài)下，維持生命所能消耗的最低能量。

基礎(chǔ)代謝率與人體的年齡是呈一個(gè)反相關(guān)的。

第二，如何提高人體的基礎(chǔ)代謝率

（一）多做有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率。增加運(yùn)動(dòng)量就會(huì)促進(jìn)人體的新陳代謝，不管你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、質(zhì)量如何，只要你動(dòng)，你的新陳代謝就會(huì)增加，繼而基礎(chǔ)代謝也就增加了。人體的生命在于運(yùn)動(dòng)，每天不管多么的忙碌，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是要有的。

如果專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間你真的沒有，那么可以在日常的生活之中進(jìn)行一些少許的鍛煉，比如說(shuō)走路上下班、爬樓梯上樓等。

運(yùn)動(dòng)并不是需要運(yùn)動(dòng)者每次都是大汗淋漓才算，其實(shí)只要"動(dòng)"了，促進(jìn)了消化就行了。不管的你運(yùn)動(dòng)是慢跑還是悠閑的散步或者是騎行，每個(gè)星期最好就是保持在三四次的運(yùn)動(dòng)天數(shù)上，這樣才比較有效。

（二）多增強(qiáng)肌肉的含量提高代謝率。力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內(nèi)臟等，但肌肉占到了一半。增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練很多女性減肥者是不愿意進(jìn)行的，但是想要減肥有效果，那么身體內(nèi)是需要要一定的肌肉的。

第三，飲食的調(diào)整

快速瘦身不僅僅是需要運(yùn)動(dòng)的配合，其實(shí)還是需要減肥者進(jìn)行一定的飲食調(diào)整。想要瘦身的人毫無(wú)疑問一定要管住嘴，吃的食物最好就是"油水"少之又少的，水果蔬菜可以稍微的多吃點(diǎn)，多喝水；每天可以吃三餐以上，但是每一餐一定要少吃一點(diǎn)。

對(duì)于想瘦的人來(lái)說(shuō)，減肥都是一件長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情，想要快速瘦身就要對(duì)自己的行為進(jìn)行合理的控制。看完所述內(nèi)容，大家應(yīng)該對(duì)如何合理的快速瘦身有了一個(gè)清晰度概念，想要健康又要合理快速，就要搞定自己的基礎(chǔ)代謝率哦。