45歲以后，早起常做“3件事”，睡前養(yǎng)成“5大習(xí)慣”，想不長壽都難

早上是我們一天中最為重要的一天了，在我們中國常常會(huì)說“早起的鳥兒有蟲吃”、“好的開頭，好的一天”。也的確如此了，早晨是我們一天的開始，好的開端才有，你的一天才會(huì)更加充沛著呢。因而，在早上要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣更有利于健康喲。

早起常做“3件事”，第1件事：喝杯水

晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，顧名思義，晨起一杯水是在早上起床后，早餐前來喝的。

人體經(jīng)過一夜的睡眠，幾個(gè)小時(shí)不吃不喝，新陳代謝減慢，會(huì)使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神，總的來說晨起一杯水對(duì)健康是非常有好處的。

早起常做“3件事”，第2件事：排便

每天早上固定時(shí)間進(jìn)行排便，養(yǎng)成習(xí)慣。每天進(jìn)行排便利于通腸，可以有效地將體內(nèi)的垃圾排出，防止體內(nèi)的細(xì)菌進(jìn)一步繁殖，這也是排除身體內(nèi)的毒素，防止毒素累積。

早起常做“3件事”，第3件事：伸懶腰

伸懶腰雖然是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但其對(duì)健康卻有著不可忽視的好處。

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。

睡前要養(yǎng)成這五大養(yǎng)生習(xí)慣，想不長壽都難：

習(xí)慣一：睡前刷牙——預(yù)防心臟病

或許很多人會(huì)有疑問，刷牙跟心臟病有關(guān)系么？

經(jīng)過專家考證，口腔中的細(xì)菌及其釋放的毒素可經(jīng)粘膜侵入血液，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟，使心肌中毒，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛(wèi)生，對(duì)于心臟安康有很好的保護(hù)作用。

預(yù)防心臟病日常還可以補(bǔ)充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，可以幫助降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補(bǔ)充劑補(bǔ)充，因此，營養(yǎng)學(xué)上又稱之為“必須”脂肪。

Omega-3脂肪酸有利于心臟健康，大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的攝取是非常有必要的，每周吃2-3次深海魚，或者做菜的時(shí)候加點(diǎn)蘇麻油等食用油，都可以攝取到Omega-3脂肪酸，對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益。

習(xí)慣二：睡前泡腳——護(hù)腎

在此時(shí)泡腳，緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。

習(xí)慣三：睡前揉肚子——預(yù)防便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

習(xí)慣四：按摩頭皮——提高記憶力

用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

習(xí)慣五：放平姿態(tài)，莫生氣——促進(jìn)睡眠

生氣時(shí)睡覺會(huì)使你對(duì)讓你生氣時(shí)的記憶更加牢固，那些令你生氣的畫面會(huì)一直停留在你的腦海里。

睡前生氣，還會(huì)讓人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，這也是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>