今年89歲的李嘉誠作息時間非常有名：不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響后起床；隨后，讀新聞，打一個半小時高爾夫；然后，去辦公室，開始工作。數(shù)十年如一日。
為什么要早起？
因為早起就是"救命"！
李嘉誠如此健康長壽的狀態(tài)，和長期堅持早起的習慣是分不開的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時調理各占百分之十。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。
幾點起床最健康？
6點最適宜！
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
對于中老年朋友，早起不是什么難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？
日本東京幾所大學聯(lián)合進行了一項研究，結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布，在調查了3017名23~90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風等
心腦血管疾病。
英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
這個研究咱們可以作為參考數(shù)據。隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
所以，綜合來說，6點起床是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。
長期堅持早起的人，
竟會有這些神奇變化！
世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，根據研究結果總結了早起的7個好處：
1精神狀態(tài)會更好
俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
二附院醫(yī)學美容科主任醫(yī)師易陽艷介紹，長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。
“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風險也更小。
4不容易長胖，身材好
我們都有體會，如果一個人經常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。
5不易生病，提升免疫力
多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
6注意力集中，效率更高
研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。二附院神經內科主任醫(yī)師鄧麗影解釋，充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。
7為人和善，人際關系好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。
早起第一件事做啥？
5步開啟一天健康行！
早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就一次性耗沒了。
第一件事：
活動四肢
早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。
二附院心血管內科主任醫(yī)師鮑慧慧介紹，對于老年人，尤其是患有心腦血管疾病的患者來說，這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人有晨練的習慣，不過并不建議早上進行比較劇烈的運動。
第二件事：
上個廁所
經過一整夜之后，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因為如果醒來立即小便，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物?？傊?，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。
蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴重而
持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。
第三件事：
刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有
按摩牙齦、促進牙周的血液循環(huán)的作用。所以，二附院口腔科主任醫(yī)師鄭玲莉提倡，每次刷牙應至少在3分鐘以上。刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。
第四件事：
喝水
早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。
第五件事：
吃早餐
二附院消化內科主任醫(yī)師文藝提醒，長期不吃早餐，會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質早餐。
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