工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但體檢時各項指標又很正常。如果好好地休息幾天疲勞感又有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了。
人體的腸胃功能也是非常強大的，一般的病菌不足以致?。?/div>
但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預(yù)示你免疫力很低。
6類人免疫力一定不好
一個人的免疫力強弱可在多方面體現(xiàn)出來，當出現(xiàn)以下6種表現(xiàn)時，你的免疫力可能在下降。
1愛吃甜食
攝入過多的糖分不但會使人增生，而且白細胞的殺菌能力也會降低。數(shù)據(jù)顯示，人體攝入100克糖后，體內(nèi)白細胞的殺菌能力會被削弱5小時以上。
2不愛喝水
二附院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師顏春松介紹，充分喝水能保持呼吸道的濕潤，病毒難以繁殖，從而增強免疫力。此外，身體也需要大量的水分以助體內(nèi)毒素排出。不一定要每天喝到2000ml，但要確保尿液呈淡黃色或無色，如果尿液每天都呈深黃色，這就代表喝水過少了。
3脂肪過多
肥胖對心、腦等多個器官有影響，同時它還會引起激素分泌紊亂，損傷人體免疫力。
4工作緊張
美國心理學協(xié)會的報告中就有指出，長期壓力過大、過度緊張，會減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。美國洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持看搞笑視頻1個小時，能提高人體免疫力。因為笑有助于降低應(yīng)激激素，增加免疫細胞。
5缺少睡眠
睡眠不足會使免疫力下降。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，跟每晚睡7-8個小時的人相比，每晚睡4個小時不到的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會降低一半。
6濫用抗生素的人
70%的免疫力在腸道里，其中包括
抗癌細胞。而濫用抗生素會破壞腸道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。
9招教你激活免疫力！
1充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。
二附院皮膚科主任醫(yī)師曾敏帆介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
2酸奶早餐
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。并且，酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
3多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和
抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。二附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元提醒，大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的
食療作用。
早先也有研究證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。
5常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。
此外，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
6享受下午茶時光
下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。
多項研究表明，茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大，在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
8多曬太陽
美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，
按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9保持微笑
積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
二附院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師郭明介紹，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。
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