11點前睡覺有多重要？
摘要：俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價。
對于現(xiàn)代人來說，熬夜已經(jīng)成為了生活當中的一種常態(tài)，很多人為了工作加班，也有人抱著手機直到凌晨一兩點都不睡覺。雖然身體疲軟，困得不行，但是...真的，舍不得睡啊。誰都知道這樣很傷身體，但是到底傷害在哪里？5個事例，你真應(yīng)該好好看！
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每天少睡兩個小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲?？磥恚缢?，真的可以分泌“反轉(zhuǎn)時光”的荷爾蒙！研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。
俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價。
所以，如果你想老得快一點，那就盡情熬夜吧。
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高三那年，一位室友的媽媽突然檢查出
卵巢癌晚期。室友媽媽要去廣州治療那天，她逃課回到家，抱著媽媽一直哭，害怕她再也回不來了。爸爸罵她不好好上課，罵完之后又抱著她們娘倆痛哭。
檢查出來
癌癥之前，室友媽媽自己經(jīng)營著一家小店，每天晚上都忙到深夜兩點左右才休息，第二天早上又早早起來開門，日積月累，便嚴重睡眠不足，累垮了自己的身體。
生命中，還有什么比健康更重要的呢？
二附院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師鄧麗影介紹，睡眠過程是人體自我修復(fù)的最好時間，若睡眠不足，就會消減機體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時，更容易讓其他病毒入侵。所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。
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關(guān)于睡眠這個話題，我自己的體會也很深刻。
從高中起，我就沒有睡過飽覺，因為太熱愛深夜了，每天都舍不得睡，總覺得一躺下去，一天就結(jié)束了，于是每天都撐到深夜一兩點才睡。
這樣做的后果就是經(jīng)常被同學問：“怎么看起來
無精打采的，昨晚又沒睡好嗎”、“你氣色看起來很差哎，生病了嗎”等等。甚至有一次鄰居當著我的面問我爸：“怎么你這個女兒看起來總是老氣一些？”聽后我的心里真的滴了一桶血。
好好睡覺，真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。
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研究表明，睡眠對身體的各大機能都有很大的影響。而造成現(xiàn)代人睡眠時間嚴重不足的原因，主要有以下幾點：
拖延癥
調(diào)查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了，養(yǎng)成習慣就導致了長期的睡眠不足。
負面情緒
61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過
失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。
工作太忙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國職場人士人均每天需要工作8.5小時，其中五分之一的人每天工作超過10小時。大部分的時間都獻給了工作，睡眠時間就嚴重壓縮了。
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所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時。二附院康復(fù)醫(yī)學科主任醫(yī)師劉昊建議，可以做到以下幾點：
1.養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并不隨意打破。
2.睡前遠離電子屏幕，睡前半小時停止玩游戲或看電視，不把手機帶進臥室。
3.避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。
4.自我心里暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖。
5.白天盡量多運動，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。
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