堅持1次排便
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。但并不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。
建議：
1、盡量固定時間上廁所；
2、千萬不要憋著；
3、如果不太順暢，可以試試運動過后，如快步走、跳繩之后，再去蹲一下；
4、少吃燒烤油炸類食物；
5、一般健康人群時間控制在3~5分鐘最佳。
堅持2杯“救命水”
1.晨起一杯
二附院心血管內科副主任醫(yī)師鮑慧慧介紹，清晨的血液比較黏稠，早上起床時喝杯水，能夠補充睡眠時失去的水分，促進腸胃蠕動。不過，喝冷水會使腸胃受刺激，所以要喝溫水，而且要慢慢地喝。
2.睡前一杯
還有一杯就是在睡前兩小時喝。因為人在睡眠時會大量出汗，所以起床時身體會處于“水分缺乏、血液不暢”的狀態(tài)，為了改善這種狀態(tài)，需要在睡前兩小時喝一杯水，減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。
堅持3分鐘刷牙
為什么有人每天刷牙，結果還有齲齒，可能就是沒刷對。假如按照正確的方式刷牙，你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。
正確的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，刷牙時，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。
對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。
堅持4次餐
二附院消化內科主任醫(yī)師李軍介紹，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。因此，老人一日四餐比較好。
建議：
早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐，16點用晚餐，20點再加一點夜宵。
老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用餐，11點用午餐，下午15點和19點再用兩次餐。
如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。例如7點半用早餐，11點30用午餐，晚餐選在18點30或19點，那就可以在15點左右加一次下午茶。
堅持5分鐘發(fā)呆
人們每天接受信息轟炸，來自電視、互聯(lián)網、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯選擇。
建議：
發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”。將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。
堅持限制6克鹽
中國營養(yǎng)學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內）。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。
一把鹽腌出9種病：
1、高血壓
2、中風
3、冠心病
4、胃癌
5、血管變薄變脆
6、骨頭變脆
7、心臟衰竭
8、損傷腎臟
9、損傷大腦
堅持7小時睡眠
美國
抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
建議：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。
堅持8分飽
糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關系。
建議：
1、感覺可吃可不吃就放下碗筷；
2、吃慢一點；
3、先吃蔬菜；
4、餐前喝湯；
5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥。
堅持9點泡腳
晚上9點泡腳最護腎。此時泡腳有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質量。
建議：
1、泡腳水溫以40℃左右為宜；
2、泡腳時間以半小時左右為宜；
3、泡腳的容器最好用木盆；
4、可放一些有利于活血的
丹參、當歸；或放些連翹、金銀花、
板藍根、菊花，以起到降火清熱的作用。
堅持10分鐘梳頭
俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”。人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復
按摩刺激下，會通過神經末梢把刺激傳給大腦皮層，以達到調節(jié)頭部神經功能，促進頭部血液循環(huán)，預防腦中風的目的。
建議：
1、梳頭時要有耐心，最好每次梳理的時間在10分鐘左右。
2、梳具最好選用玉質、牛角質或木質的，而不用塑料制品。
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