夏天總是睡不好？女中醫(yī)：先喝茶擊敗2大失眠體質(zhì)！

2018-04-23 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：夏季天氣炎熱、陽氣盛，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行走浮脈，即身體內(nèi)的能量向外流動，且夏天在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑是心，因此若無法順應(yīng)時節(jié)調(diào)整生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致“心火旺”，影響睡眠且伴隨浮躁、易怒、緊張等情緒。

失眠，是現(xiàn)代人的文明病，臺灣睡眠醫(yī)學(xué)會曾公布臺灣人慢性失眠的盛行率為20.2％，相當(dāng)于每5個人就有1人飽受失眠所苦，然而，一年365天，許多人發(fā)覺“為什么我在夏天特別容易失眠、睡不好？”中醫(yī)認(rèn)為，與季節(jié)引發(fā)2大體質(zhì)變化的關(guān)系很大！

撇開常見造成失眠的熬夜、晚睡、吵雜、光害、壓力，甚至是個人疾病因素不談，黃慧娟中醫(yī)表示，夏天天氣熱，特別容易讓人形成“心火旺”和“濕氣重”的體質(zhì)，出現(xiàn)睡不好、睡不飽等睡眠困擾，因此想要夏夜好眠，也要懂得“對癥改善”。

夏天天氣熱，特別容易讓人形成“心火旺”和“濕氣重”的體質(zhì)，并有夜間睡不好的情況。

夏季心火旺到睡不著

來杯甘麥大棗茶吧！

黃慧娟醫(yī)生進(jìn)一步說明，夏季天氣炎熱、陽氣盛，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行走浮脈，即身體內(nèi)的能量向外流動，且夏天在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑是心，因此若無法順應(yīng)時節(jié)調(diào)整生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致“心火旺”，影響睡眠且伴隨浮躁、易怒、緊張等情緒。此外，夏天日照長，會影響人體內(nèi)褪黑激素的分泌，也是造成夏天容易失眠的原因，此情況以長時間待在太陽光底下的戶外工作者尤為常見。

因心火過度旺盛而睡不好的人，平日可煮些降心火的茶飲，趁陽氣最盛的中午前飲用完畢，以達(dá)養(yǎng)生之效。不怕苦的人，可取蓮子心0.5分至1錢、淡竹葉2錢、黃連1錢，加水煮成500c.c.茶飲后飲用；怕苦的人，則可取浮小麥2錢、甘草2錢和大棗2顆，加水煮成500c.c.茶飲，雖然降心火的效果不比蓮子心和黃連，但滋味酸甜，更好入口。

選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉闹蟪刹瑁粌H有助養(yǎng)生，也能改善夏日失眠。

濕氣太重老是愛做夢

半夏薏仁湯助身體排水

至于濕氣重的人，除了有晚上睡不好、多夢、淺眠的睡眠困擾之外，并常有疲倦、累和身體沉重的感覺。此時，以淮山、芡實(shí)、蓮子、茯苓四味中藥燉煮而成的四神湯，就是最推薦的祛濕藥膳，尤其成分中的蓮子，既能入脾、入心，又能安神，是夏季養(yǎng)生的超級好幫手。

或者，也可以用半夏2錢、甘草2錢和薏仁3錢，加水煮成500c.c.茶飲后飲用，薏仁可吃可不吃。此茶飲沒有飲用時間的限制，但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果，若擔(dān)心會有晚上睡覺到一半想上廁所的情況，建議晚餐后不要飲用。

睡覺前2小時不宜運(yùn)動，以免刺激交感神經(jīng)過度亢奮，進(jìn)而影響睡眠

運(yùn)動和洗澡助眠

關(guān)鍵時間：睡前2小時

夏天特別容易失眠，除了與2大體質(zhì)變化有關(guān)系之外，一般人常在夏天做的事也可能成為干擾睡眠的兇手！舉例來說，許多人為了發(fā)汗、消暑或提振食欲，夏天偏好麻辣或重口味飲食，結(jié)果吃得越辣，越想吃冰，反而更容易傷身、形成痰濕體質(zhì)。對此，黃慧娟醫(yī)生建議，晚餐還是吃清淡、好消化的食物，比較有助睡眠。

另外，夏天是運(yùn)動的旺季，但黃慧娟醫(yī)生提醒，夏季戶外運(yùn)動要注意暑熱問題，盡量避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動；睡覺前2小時也不宜運(yùn)動，以免刺激交感神經(jīng)過度亢奮，進(jìn)而影響睡眠。無論是泡澡或沐浴，水溫都不宜太高，且盡量在睡覺前2小時完成，有助增進(jìn)睡眠質(zhì)量。