不生病的10條鐵律！

2018-04-22 來源：南昌大學第二附屬醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

當我們難以堅持好習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！

今天，和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結(jié)，其中不乏院士、名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

定律一

不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫(yī)藥大學教授郝萬山50年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)。

生氣所導致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。

郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎么這個樣子，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子?；氐郊揖捅г梗依锶嗽趺催@個樣子，抱怨就是一種負向情緒。”

郝萬山教授還說：“現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以少得病，晚得病。”

定律二

不熬夜

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因。二附院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師劉昊介紹，熬夜會導致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時間的延長（超過30分鐘）和睡眠效率的下降，死亡率會增加。調(diào)查顯示百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。

所以，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！聽聽小編的吶喊吧！

定律三

不要亂吃

前些年，因癌癥去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

病從口入，癌字三個口，很多癌癥也從嘴里吃出來的！如愛吃肉是使腸癌發(fā)生的重要危險因素；過多攝入甜食會加重胰腺負擔，如果胰腺不堪重負，則可能誘發(fā)癌變。

對燒烤說不！對腌制食物說不！對嗜好肉如命的習慣說不！

記住合理飲食結(jié)構(gòu)是“兩高一低”：高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，纖維素存在于果蔬和粗糧中，控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，用雞、魚等白肉替代。

定律四

不能不動

原中央保健委員會負責人王敏清曾在講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風險，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計每周鍛煉2.5小時，也有很好的健身效果。

老人不妨選擇一些適合自己的運動，比如散步、打太極拳，或者沒事在小區(qū)溜溜彎，也比總是窩在沙發(fā)里好。

定律五

不要較真

上海中醫(yī)藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌：財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)以及中小學老師。

這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

記住一句話，要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。

定律六

不過度傷心

去年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多么的要命。

當人受到外界刺激時，特別是突然對情緒產(chǎn)生強烈沖擊，如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創(chuàng)傷后，交感神經(jīng)系統(tǒng)一下子達到極度，則會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。情緒創(chuàng)傷越大，心臟可能損傷越大，導致意外心臟事件發(fā)生的幾率也隨之增大。

二附院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師盧和麗介紹，當出現(xiàn)傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。

定律七

不壓抑自己

美國芝加哥大學隨訪20年，將那些死于癌癥的人的性格特點和那些其它死因的人相比較，發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍。這項大規(guī)模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌癥的一個危險因素。在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)。

對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。

定律八

不透支自己

功夫巨星李連杰患甲亢前后的對比圖（右為病后照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現(xiàn)。（圖片來源：丁香醫(yī)生）

2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態(tài)老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。

合理安排自己的時間，克服拖延癥。生活與工作同樣重要，如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，一定要給精神放個“大假”，休息幾天。

定律九

不要太操心

孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？