抗初老先活絡(luò)脊椎！3招椅子操訓(xùn)練肩、胸、背

2018-04-20 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果要抗初老，必須常常讓自己的肌肉關(guān)節(jié)神經(jīng)腺體連至脊椎的兩側(cè)32節(jié)椎體，其中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平時(shí)沒有伸展拉筋的習(xí)慣，肌肉束可能因收縮而會越練越短，很容易變成凸起一塊或肉松狀態(tài)，但不容易去保護(hù)身體骨頭與關(guān)節(jié)，甚至脊椎的維護(hù)也非常不易。

想讓自己的身體變得更健康年輕，跟初老說再見，必需啟動(dòng)身體的“自愈力”，而一個(gè)人的自愈能力要好，關(guān)鍵就在脊椎，專家表示，透過訓(xùn)練肩、胸、背，有助于伸展肌群、活絡(luò)脊椎，讓精力飽滿！

抗初老，伸展肌肉、活絡(luò)脊椎

如果要抗初老，必須常常讓自己的肌肉關(guān)節(jié)神經(jīng)腺體連至脊椎的兩側(cè)32節(jié)椎體，其中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平時(shí)沒有伸展拉筋的習(xí)慣，肌肉束可能因收縮而會越練越短，很容易變成凸起一塊或肉松狀態(tài)，但不容易去保護(hù)身體骨頭與關(guān)節(jié)，甚至脊椎的維護(hù)也非常不易。

塑身教練張杰倫老師示范以下3招椅子操動(dòng)作，分別訓(xùn)練肩、胸、背，利用正向反向伸展，刺激頸、胸、背、肩手的肌肉到關(guān)節(jié)，并且?guī)?dòng)脊椎兩側(cè)的椎體，讓脊椎活化，有助于抗初老。

椅子塑手操

把肩手肌肉關(guān)節(jié)顧好，人就變得輕松不會老。此動(dòng)作目的是伸展訓(xùn)練肌群包括：三角肌、肱二頭肌。運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)是讓肩膀穩(wěn)定后，把意念停在手部。反向伸展手部肌群。

動(dòng)作一：雙手置于雙腿上，縮腹挺胸吸氣準(zhǔn)備。

動(dòng)作二：手掌輕抓另一手掌，輕吸吐伸展手部輕吐氣，來回操作。

椅子塑胸操

此動(dòng)作有助胸椎活化精神爽，此動(dòng)作目的是伸展訓(xùn)練肌群包括：胸大肌、三角肌。運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在于把意念放背部專注訓(xùn)練。反向伸展背部肌群。

動(dòng)作一：雙手反掌對扣至胸前，挺胸縮腹穩(wěn)坐吸氣準(zhǔn)備。

動(dòng)作二：輕吐氣雙手抬過頂上推來回操作。

此動(dòng)作重點(diǎn)在于把背練好，不會顯得老態(tài)龍鐘。伸展訓(xùn)練肌群包括：腹內(nèi)外斜肌、闊背肌。運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在于把意念放背部專注訓(xùn)練，反向伸展腹部肌群。

動(dòng)作一：雙手穩(wěn)抓置于臀后椅子邊緣上，前傾縮腹穩(wěn)坐輕吸氣。

動(dòng)作二：自腰背部輕前傾雙手環(huán)抱身體輕吐氣，伸展腰背部。