20歲后睡眠力下降！這段時間熟睡就能抗衰老
摘要：長時間睡眠不足會造成：記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂郁；甚至還會造成皮膚老化快速，簡直就是愛美人士的天敵！這也是為什么大家都愛說要睡個“美容覺”，因?yàn)樗叩拇_可以幫助皮膚回復(fù)良好狀態(tài)，也讓你看起來更年輕！
人可以三天不看電視、可以三天不出門，但是卻不能三天不睡覺！睡覺之于人體的重要性，就好比陽光、空氣、水，是維持生命的必要元素。然而，人到了20歲過后，睡眠質(zhì)量就會慢慢下降，影響到身體的免疫力、修復(fù)能力，導(dǎo)致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠，其實(shí)睡覺也有訣竅，只要把握黃金時機(jī)，就能有效提升自己的睡眠質(zhì)量分?jǐn)?shù)，降低諸多疾病發(fā)生的機(jī)率啦！
睡不好
身體就亂糟糟！
睡眠質(zhì)量低落或是睡眠不規(guī)律，會造成身體哪些生活上的負(fù)面影響呢？根據(jù)美國健康信息網(wǎng)站《WebMD》網(wǎng)站指出，已有許多研究左證，長時間睡眠不足會造成：記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂郁；甚至還會造成皮膚老化快速，簡直就是愛美人士的天敵！這也是為什么大家都愛說要睡個“美容覺”，因?yàn)樗叩拇_可以幫助皮膚回復(fù)良好狀態(tài)，也讓你看起來更年輕！
除此之外，也有研究發(fā)現(xiàn)九成患有睡眠障礙或是
失眠困擾的人，會增加心臟疾病、心
血管疾病、
糖尿病等慢性病的發(fā)生機(jī)率，對生理、心理來說都是一大危險因子。
越睡越漂亮？
掌握關(guān)鍵的這“4小時”
睡得久不一定睡得好，時間長度和質(zhì)量不一定成正比，根據(jù)
中醫(yī)理論，最關(guān)鍵的睡眠時間是**晚上11點(diǎn)～凌晨3點(diǎn)**，這時候是膽經(jīng)跟肝經(jīng)的排毒時間，人體必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)，才能順利進(jìn)行排毒。
此外，晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)也是人體內(nèi)分泌褪黑激素分泌最旺盛的時間，但同樣也必須在人體熟睡的狀態(tài)下才會分泌，抑制人體交感神經(jīng)，使得血壓下降、心跳速率減慢，身體進(jìn)入休眠階段。接著凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)，是肺經(jīng)作用的時間，所以這個時候如果冷到，就容易夜咳，如果到了三點(diǎn)多都還沒睡，長期也會導(dǎo)致皮膚粗糙暗沉、還會傷肺。所以說，11點(diǎn)~3點(diǎn)這4個小時，如果可以讓自己進(jìn)入熟睡狀態(tài)，就是幫助身體回春的天然方式。
不過，說到這里你或許也有一個疑問，我們的身體除了趁睡眠時間進(jìn)行排毒以外，還有在做什么事呢？以下就來為你解答：
睡眠時間比睡眠長度更重要，記得這關(guān)鍵4小時要熟睡！
“每日醫(yī)學(xué)”（MedicalDaily）網(wǎng)站指出，在我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，其實(shí)身體也不是完全都不工作，還是有趁這機(jī)會進(jìn)行一些代謝循環(huán)，6點(diǎn)分析如下：
1.分泌生長荷爾蒙：睡覺時，身體會分泌被稱為生長荷爾蒙、生長激素的物質(zhì)，幫助細(xì)胞和組織更新修復(fù)速度加快，也會讓肌肉放松，獲得休息的機(jī)會。
2.饑餓荷爾蒙（瘦體素、饑餓素）：這兩種荷爾蒙會影響人的食欲，吃飽時瘦體素增加，通知大腦停止進(jìn)食；饑餓時，饑餓素就會分泌，讓人食欲大增。睡眠不足時，體內(nèi)的瘦體素分泌就會減少，讓饑餓素增加，因此睡得少，也會容易感到肚子餓。
3.強(qiáng)化免疫系統(tǒng)：不少研究指出，睡眠不足、經(jīng)常性熬夜，都會使免疫力降低，身體的防御系統(tǒng)衰弱，就更容易被病毒、細(xì)菌入侵，影響健康。
4.眼皮也在排毒：人在睡覺時，有一段快速動眼期，除此之外，眼皮還會清理眼中黏液、細(xì)菌、死去的細(xì)胞、眼皮的油脂等物質(zhì)，使其堆積在眼角，形成早上起床看見的眼屎。
5.分泌皮質(zhì)醇：白天壓力大到爆？更該好好睡一覺！因?yàn)樗卟坏珪屇阆?，還會趁你睡著時偷偷分泌皮質(zhì)醇(Cortisol)，一種和調(diào)節(jié)壓力有關(guān)的荷爾蒙，使人減少
焦慮和壓力感，抗壓力UP。
6.修補(bǔ)皮膚細(xì)胞：如同肌肉會在睡眠期放松、修復(fù)一樣，我們的皮膚細(xì)胞也會趁此時進(jìn)行代謝，因此睡眠質(zhì)量好，肌膚膚質(zhì)也會跟著變好，水當(dāng)當(dāng)?shù)募∧w唾手可得！
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