褪黑激素助防癌！睡出健康力，先調(diào)理肝腎功能！

2018-04-19 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：褪黑激素在晚上11點(diǎn)至隔天凌晨的分泌最旺盛，因此，想要擁有夜夜好眠，讓褪黑激素正常分泌，最好是晚上10點(diǎn)就上床，關(guān)燈睡覺；睡前避免看電視或玩手機(jī)，以免屏幕強(qiáng)光會刺激腦部，阻礙褪黑激素的分泌。另外，也可以咨詢中醫(yī)，透過調(diào)理肝腎功能的方式改善睡眠質(zhì)量。

睡不好，百病生，尤其是晚上沒睡好、沒睡飽，大腦無法正常分泌“褪黑激素”，長期恐怕提高罹癌風(fēng)險或讓原本的癌癥惡化，導(dǎo)致健康力下滑。中醫(yī)表示，要讓褪黑激素在人睡著時乖乖做工，可先針對造成失眠的肝腎功能失調(diào)做調(diào)理。

褪黑激素是一種睡覺的荷爾蒙，當(dāng)人在晚上睡覺時，眼睛視網(wǎng)膜接收的光線減少，腦部松果體就會自動分泌褪黑激素，幫助舒緩壓力、提升睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)時差和免疫力，健康狀態(tài)良好，自然不怕癌細(xì)胞叛變和侵害。

睡不好、睡不對，褪黑激素短缺易罹癌！

不過，現(xiàn)代人睡眠障礙的比例相當(dāng)高，平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦；另有些人即使能夠倒頭就睡，卻有日夜顛倒和常常熬夜的習(xí)慣，也會影響褪黑激素的分泌量，長期也可能提高罹癌的風(fēng)險。

一般來說，褪黑激素在晚上11點(diǎn)至隔天凌晨的分泌最旺盛，因此，想要擁有夜夜好眠，讓褪黑激素正常分泌，最好是晚上10點(diǎn)就上床，關(guān)燈睡覺；睡前避免看電視或玩手機(jī)，以免屏幕強(qiáng)光會刺激腦部，阻礙褪黑激素的分泌。另外，也可以咨詢中醫(yī)，透過調(diào)理肝腎功能的方式改善睡眠質(zhì)量。

睡出褪黑激素助防癌～先調(diào)理肝腎功能吧！

黃慧娟中醫(yī)表示，“眼睛視網(wǎng)膜”和“大腦松果體”是影響褪黑激素分泌的2大重要器官組織，而視網(wǎng)膜與肝經(jīng)相通，松果體可對應(yīng)到腎，一旦肝火旺盛或腎陰不足，都很容易失眠，讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

一旦肝火旺盛或腎陰不足，都很容易失眠，讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

黃慧娟中醫(yī)建議，有失眠困擾的人，應(yīng)咨詢專業(yè)中醫(yī)，依據(jù)個人體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)闹兴幒惋嬍痴{(diào)理。原則上，肝火旺盛體質(zhì)者平日多吃綠色蔬菜疏肝降火，腎陰不足體質(zhì)者睡前喝一小碗溫?zé)岬暮颂抑ヂ楹?，都有不錯的改善效果。

肝火旺盛：推薦海帶排骨湯

-癥狀：肝火旺的人，除了失眠、睡不好，常伴隨有情緒不穩(wěn)定、急躁易怒、口干舌燥等癥狀。

-改善：臨床治療可用加味逍遙散或龍膽瀉肝湯調(diào)理體質(zhì)。平日飲食則建議多吃新鮮的綠色食物，綠色入肝經(jīng)，有疏肝降火之效，綠豆和海帶就是不錯的養(yǎng)肝食材。

-食療：取海帶20公克、綠豆20公克、豬排骨100公克和少許鹽巴煮成湯，適合當(dāng)作晚餐湯品食用，不僅綠色食材能疏肝降火，豬肉含有色胺酸成分，也有助眠之效。

腎陰不足：推薦核桃芝麻糊

-癥狀：常有睡不好、腰酸背痛、記性差的癥狀，且癌癥患者容易因放電療造成口腔黏膜受損，出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。

-改善：臨床常用六味地黃丸、黃連阿膠湯等處方益腎養(yǎng)陰。另外，屬于腎陰不足體質(zhì)的人，平日也可多吃富含色胺酸的食物，例如核桃、芝麻、牛奶，色胺酸是人體合成褪黑激素的原料之一。

-食療：取核桃10公克、芝麻10公克，搗成粉末，倒入500c.c.開水，用小火慢慢煮成泥狀即可。睡覺前食用的助眠效果較佳。另外，此核桃芝麻糊，也可以酌加牛奶和糖變化味道。