這幾天南昌氣溫時(shí)降時(shí)升，引發(fā)了新一輪的流感熱潮，小編辦公室好幾位同事都也中招，醫(yī)院呼吸內(nèi)科門診人次明顯增加。上周，南昌甚至有部分學(xué)校因流感傳染而停課。流感如此來勢洶洶，一不小心，身體就會(huì)遭到流感病毒入侵！因此，提高自身免疫力才是防流感的關(guān)鍵，免疫力強(qiáng)，則不易生病，免疫力弱，則疾病不斷！
1 免疫力差的4個(gè)表現(xiàn)
1經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點(diǎn)事就感覺到累了。但體檢時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)又很正常。如果好好地休息幾天疲勞感又有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了。
2感冒不斷
天氣變涼、換季、少穿了衣服，馬上就會(huì)感冒、
打噴嚏，而且一旦感冒，要好長一段時(shí)間才能恢復(fù)。
3傷口容易感染
免疫力低的人還有一個(gè)很明顯的特征，就是傷口比常人復(fù)原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會(huì)紅腫、流膿，甚至一周還不見好。
4腸胃易得病
人體的腸胃功能也是非常強(qiáng)大的，一般的病菌不足以致病！
但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預(yù)示你免疫力很低。
2 6類人免疫力一定不好
一個(gè)人的免疫力強(qiáng)弱可在多方面體現(xiàn)出來，當(dāng)出現(xiàn)以下6種表現(xiàn)時(shí)，你的免疫力可能在下降。
1愛吃甜食
攝入過多的糖分不但會(huì)使人增生，而且白細(xì)胞的殺菌能力也會(huì)降低。數(shù)據(jù)顯示，人體攝入100克糖后，體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌能力會(huì)被削弱5小時(shí)以上。
2不愛喝水
二附院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師顏春松介紹，充分喝水能保持呼吸道的濕潤，病毒難以繁殖，從而增強(qiáng)免疫力。此外，身體也需要大量的水分以助體內(nèi)毒素排出。不一定要每天喝到2000ml，但要確保尿液呈淡黃色或無色，如果尿液每天都呈深黃色，這就代表喝水過少了。
3脂肪過多
肥胖對(duì)心、腦等多個(gè)器官有影響，同時(shí)它還會(huì)引起激素分泌紊亂，損傷人體免疫力。
4工作緊張
美國心理學(xué)協(xié)會(huì)的報(bào)告中就有指出，長期壓力過大、過度緊張，會(huì)減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持看搞笑視頻1個(gè)小時(shí)，能提高人體免疫力。因?yàn)樾τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加免疫細(xì)胞。
5缺少睡眠
睡眠不足會(huì)使免疫力下降。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跟每晚睡7-8個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡4個(gè)小時(shí)不到的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會(huì)降低一半。
6濫用抗生素的人
70%的免疫力在腸道里，其中包括
抗癌細(xì)胞。而濫用抗生素會(huì)破壞腸道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。
3 9招教你激活免疫力！
1充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會(huì)降低人體免疫力。
二附院皮膚科主任醫(yī)師曾敏帆介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
充足的睡眠能保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2酸奶早餐
美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。并且，酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
3多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和
抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。二附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元提醒，大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的
食療作用。
早先也有研究證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
5常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
6享受下午茶時(shí)光
下午三四點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。
多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。
7每周堅(jiān)持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大，在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
8多曬太陽
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說，上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，
按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9保持微笑
積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。
美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
二附院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭明介紹，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。
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