紫外線好傷眼睛　防光害必補(bǔ)魚油、葉黃素二寶

2018-04-18 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：眼科主任陳瑩山醫(yī)生指出，紫外線是指波長(zhǎng)小于400奈米(nm)的不可見光，由于波長(zhǎng)短，所攜帶的能量高，容易對(duì)人體組織產(chǎn)生直接或間接的光害。若眼睛長(zhǎng)期吸收太多紫外線，眼睛則容易造成白內(nèi)障、黃斑部等病變。

烈陽(yáng)高掛，不但刺眼，還會(huì)對(duì)眼睛造成嚴(yán)重傷害。醫(yī)生指出，陽(yáng)光是肌膚大敵，更是眼睛老化元兇，不同波長(zhǎng)的紫外線，對(duì)眼睛會(huì)造成不同程度損傷。建議民眾，外出應(yīng)戴墨鏡防曬外，平日應(yīng)多吃魚油及富含葉黃素的護(hù)眼食物，以降低光害風(fēng)險(xiǎn)。

眼科主任陳瑩山醫(yī)生指出，紫外線是指波長(zhǎng)小于400奈米(nm)的不可見光，由于波長(zhǎng)短，所攜帶的能量高，容易對(duì)人體組織產(chǎn)生直接或間接的光害。若眼睛長(zhǎng)期吸收太多紫外線，眼睛則容易造成白內(nèi)障、黃斑部等病變。

眼睛需防曬外出戴墨鏡

就以白內(nèi)障為例，長(zhǎng)期且過(guò)度的紫外線照射，會(huì)導(dǎo)致眼球內(nèi)水晶體蛋白質(zhì)氧化變性，造成水晶體混濁而影響視力，由于白內(nèi)障沒有明顯的不適癥狀，初期只會(huì)覺得視力模糊，如果延誤就診，惡化程度又快，嚴(yán)重甚至還可能導(dǎo)致全盲。

基本上，外出戴墨鏡是眼睛防曬最佳方法，建議不管晴雨，上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)外出時(shí)，應(yīng)戴太陽(yáng)眼鏡，可選抗UV400、鏡片顏色為灰或黃褐色墨鏡，可阻隔紫外線，同時(shí)過(guò)濾陽(yáng)光中有害可見光；而藍(lán)色、紫色系墨鏡，一般不建議使用。

外出戴墨鏡是眼睛防曬最佳方法，護(hù)眼食物則是以魚油與葉黃素為佳。

眼睛最佳防曬劑：魚油與葉黃素

護(hù)眼食物部分，陳瑩山主任強(qiáng)調(diào)，魚油與葉黃素是眼睛最佳防曬劑，例如，深綠、橘黃蔬菜，如菠菜、紅蘿卜等，富含葉黃素或β胡蘿卜素，前者可推遲黃斑部退化，后者有助維護(hù)視力；而番石榴、獼猴桃等富含維生素C，可降低自由基對(duì)眼睛的傷害。

除了魚油外，建議每周至少吃2次魚，因魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，減少發(fā)炎和減緩干眼情形，但建議以吃中小型魚為主，如青花魚、秋刀魚等巴掌大的魚，以避免大型魚類有重金屬殘留疑慮。

《眼睛抗光4招有夠力》

1.避免眼睛過(guò)度勞累。

2.減少使用3C產(chǎn)品的時(shí)間。

3.連續(xù)用眼30分鐘就應(yīng)讓雙眼休息10分鐘。

4.適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素也是有效的護(hù)眼之道。

但要注意在服用方式上，應(yīng)遵照包裝說(shuō)明或醫(yī)生指示，選擇有品牌的大廠，切勿道聽涂說(shuō)，也不要執(zhí)著在劑量高低的問(wèn)題，才健康護(hù)眼。