免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

2018-04-18 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：免疫力過(guò)高會(huì)造成許多過(guò)敏疾病，例如氣喘、蕁麻疹、鼻過(guò)敏、異位性皮膚炎等，也就是免疫力過(guò)高在體內(nèi)所引起的發(fā)炎反應(yīng)。臺(tái)灣受鼻過(guò)敏、異位性皮膚炎困擾者眾多，因此也要注意，別一心只想著如何提升免疫力，反而釀成過(guò)敏危機(jī)。

如果將人體比喻成一座宮城，那么人體的免疫系統(tǒng)就如同是保護(hù)皇城的禁軍，幫助抵御外來(lái)的傷害，但是免疫系統(tǒng)如果過(guò)度強(qiáng)悍，也有可能造成“內(nèi)亂”，導(dǎo)致身體內(nèi)的這支軍隊(duì)，開(kāi)始攻擊自己，造成自體免疫疾病的形成。因此，免疫力過(guò)高過(guò)低都不好，維持中庸之道才能擁有健康的體格，第一步就從睡眠開(kāi)始調(diào)整！

免疫力太差？感冒、癌癥機(jī)率增

身邊是否也有三天兩頭就感冒的朋友呢？沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)一個(gè)人免疫系統(tǒng)低落時(shí)，稍微接觸到細(xì)菌或病毒就容易“中標(biāo)”。舉凡各種類型的感染性疾病，病毒引起的感冒、病毒性肝炎、AIDS、癌癥等，都跟身體的免疫功能過(guò)于衰弱有關(guān)。

一般會(huì)聽(tīng)到的“抵抗力”太差，其實(shí)也就是指身體免疫系統(tǒng)的能力，造成免疫功能變差的因素有很多，平日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不夠均衡、生活壓力太大、睡眠不足等都是可能的原因。

免疫力過(guò)強(qiáng)？身體易成過(guò)敏體質(zhì)

近來(lái)罹患過(guò)敏人數(shù)增加不少，其實(shí)也跟免疫系統(tǒng)有關(guān)。過(guò)去大家只知道要提升免疫力，卻不知道免疫力過(guò)高也會(huì)出問(wèn)題，免疫力過(guò)高會(huì)造成許多過(guò)敏疾病，例如氣喘、蕁麻疹、鼻過(guò)敏、異位性皮膚炎等，也就是免疫力過(guò)高在體內(nèi)所引起的發(fā)炎反應(yīng)。臺(tái)灣受鼻過(guò)敏、異位性皮膚炎困擾者眾多，因此也要注意，別一心只想著如何提升免疫力，反而釀成過(guò)敏危機(jī)。

免疫力失調(diào)：產(chǎn)生自體免疫疾病

如果我們身體的免疫力已經(jīng)失調(diào)到認(rèn)不清眼前是敵是友，只一味發(fā)動(dòng)攻擊，就是免疫力失調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致自體免疫疾病發(fā)生，例如紅斑性狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎等，且遺憾的是，一旦罹患這類疾病，多半無(wú)法完全治愈，只能控制病情，甚至永久影響生活和工作。

平衡身體的免疫力，從睡好覺(jué)開(kāi)始

既然免疫力太高、太低都有問(wèn)題，那首要任務(wù)自然就是學(xué)習(xí)如何讓身體的免疫力維持在平衡狀態(tài)，自然就能避免許多疾病的威脅。睡眠是維持身體機(jī)能正常運(yùn)作的重要環(huán)節(jié)，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳，不但會(huì)造成肥胖、記憶力退化等問(wèn)題，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌、免疫功能，因此，免疫力的養(yǎng)成，就從維持良好的睡眠習(xí)慣開(kāi)始！

1.質(zhì)＞量：

有的人睡一下下就精神飽滿、有的人可以一睡就睡12小時(shí)還嫌太少，重點(diǎn)就是睡眠質(zhì)量好壞所影響。睡前不要喝太多水、戒除消夜習(xí)慣、午后不碰咖啡因，都能有助于提升睡眠質(zhì)量，最重要的是，記得睡前別躺在床上滑手機(jī)，屏幕亮光以及閱讀訊息，都會(huì)干擾大腦休息，影響情緒等。

對(duì)于聲音較為敏感的人而言，房間可以適當(dāng)運(yùn)用“白噪音”來(lái)掩蓋住細(xì)微聲響。白噪音是擁有固定頻率和音調(diào)的噪聲音，是經(jīng)證實(shí)具有安眠效果的一種方式。除此之外，睡前播放一點(diǎn)溫柔的輕音樂(lè)、水晶音樂(lè)，閉目放松，也是幫助大腦進(jìn)入睡眠模式的好方法喔！

2.規(guī)律的睡眠作息：

2012年在《睡眠》（SLEEP）期刊的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少于6小時(shí)，就可能降低免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而規(guī)律的睡眠時(shí)間更為重要，讓身體擁有良好的休息時(shí)程。

但，一下子要從凌晨入睡改成12點(diǎn)前躺平的生活，任誰(shuí)聽(tīng)到都會(huì)大呼是不可能的任務(wù)！讓我們降低早睡的門坎：每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀(jì)錄下來(lái)你每天上床睡覺(jué)的時(shí)間，假如昨天是1點(diǎn)40分，那今天就1點(diǎn)30分上床睡覺(jué)，一點(diǎn)一滴地把時(shí)間往前推，沒(méi)有心理壓力，調(diào)節(jié)作息也變得更簡(jiǎn)單了。