上班族坐立難安?仰躺3招，揮別坐骨神經(jīng)痛！

2018-04-17 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：經(jīng)常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常沒運(yùn)動(dòng)使腰椎周圍肌耐力不足，及長期服用類固醇藥物、有抽煙喝酒習(xí)慣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，都容易造成坐骨神經(jīng)痛。

炎熱夏季，上班族經(jīng)常久坐不動(dòng)，小心坐骨神經(jīng)痛纏身。醫(yī)生指出，坐骨神經(jīng)是人體最長、最大的神經(jīng)，初期會(huì)以腰痛表現(xiàn)，若不處理，疼痛便會(huì)擴(kuò)至臀部、大小腿、腳底板，建議一有腰痛癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，平常也可多做3招簡單運(yùn)動(dòng)，放松腰椎。

外科醫(yī)院骨科醫(yī)生洪豐建指出，經(jīng)常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常沒運(yùn)動(dòng)使腰椎周圍肌耐力不足，及長期服用類固醇藥物、有抽煙喝酒習(xí)慣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，都容易造成坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛坐立難安

引起坐骨神經(jīng)痛的原因很多，包括因骨刺、椎間盤突出、椎間盤退化、椎間管狹窄等壓迫到坐骨神經(jīng)時(shí)，就會(huì)引起腰痛癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)延伸至臀部或大腿后側(cè)，引起酸麻痛，這些癥狀即稱為坐骨神經(jīng)痛，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

值得注意的是，坐骨神經(jīng)痛的初期癥狀會(huì)腰痛，有些人會(huì)與閃到腰混淆，一般而言，閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，通常適時(shí)休息3至5天就會(huì)好，但如果是反復(fù)性腰痛的話，就可能是坐骨神經(jīng)痛，建議照X光來確定診斷。

坐骨神經(jīng)痛反復(fù)發(fā)作復(fù)健可緩解

醫(yī)生洪豐建強(qiáng)調(diào)，通常50歲以上的坐骨神經(jīng)痛患者，大多是因?yàn)檠低嘶㈤L骨刺引起，30至40歲患者的坐骨神經(jīng)痛，則是因?yàn)槌０嶂匚?、姿?shì)不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導(dǎo)致。

由于坐骨神經(jīng)痛若輕忽常會(huì)反復(fù)發(fā)作，需要透過復(fù)健治療，急性期會(huì)以冷敷72小時(shí)，再予以熱敷、電療、腰椎牽引等物理治療，或輔助消炎藥物，以放松肌肉，達(dá)到減輕局部神經(jīng)壓迫，降低疼痛目的。

但當(dāng)這些保守治療都不能緩解癥狀時(shí)，即可采用“尾椎硬膜外神經(jīng)阻斷術(shù)”，也就是在薦椎區(qū)域局部消毒麻醉后，從薦椎之下的裂孔處下針，穿過薦椎韌帶，進(jìn)入硬腦膜外，注入3cc的類固醇及1cc的止痛劑，達(dá)到消腫、消炎、止痛的效用。

復(fù)健3招緩解坐骨神經(jīng)痛

第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒后放開，休息5~10秒重復(fù)循環(huán)。

作用：可放松下背部。

第2招：趴在墊上，雙手彎曲撐床，單腳往上抬，注意膝蓋勿彎曲，維持20~30秒，休息5~10秒再換腳。

作用：可強(qiáng)化臀部肌肉，預(yù)防下背痛。

第3招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙手打開平放，維持頭部與上身不動(dòng)，將雙腳并攏、膝蓋彎曲，往左側(cè)躺，保持20~30秒，恢復(fù)平躺姿勢(shì)5~10秒再換邊。

作用：可放松腰部以及臀部肌肉。

久坐久站、搬重物容易引起坐骨神經(jīng)痛，千萬不可輕忽。

【貼心小叮嚀】

平時(shí)要特別注意，包括：坐姿端正、避免彎腰駝背、不睡過軟之彈簧床、盡量減少彎腰動(dòng)作、站立時(shí)應(yīng)求雙腳平衡、盡量避免穿高跟鞋、座椅應(yīng)有適當(dāng)之靠背、不宜久坐及久站、應(yīng)有充分之休息及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，都是避免坐骨神經(jīng)痛提早上身的不二法門。