美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士（DoctorofChiropractic）張軒彬表示，提到改善憂郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了就醫(yī)治療、依個(gè)人喜好培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等興趣外；多數(shù)人往往會(huì)直覺(jué)聯(lián)想到，可以透過(guò)適度從事散步、快走、慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)有人體“快樂(lè)荷爾蒙”之稱(chēng)的血清素分泌，藉此減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

 

不過(guò)，隨著醫(yī)療科技的發(fā)展及突破，近期學(xué)者們更發(fā)現(xiàn)，其實(shí)想要減輕憂郁癥狀，適度改變患者日常生活中不當(dāng)?shù)淖藙?shì)問(wèn)題，也有一定的幫助！張軒彬博士指出，在2017年3月發(fā)表于《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)期刊》（JournalofBehaviorTherapyandExperimentalPsychiatry）的一篇研究，就特別去除“運(yùn)動(dòng)”本身對(duì)憂郁癥受試者的正面影響，來(lái)探討維持良好的體態(tài)與姿勢(shì)對(duì)于人體情緒是否有所幫助。

 

實(shí)驗(yàn)方式為召集61位經(jīng)貝氏憂郁量表評(píng)估分?jǐn)?shù)介于≧14和≦2間輕、中度憂郁的成年人。并將其隨機(jī)平均分配為實(shí)驗(yàn)組（n=31）與對(duì)照組（n=30），實(shí)驗(yàn)組于指導(dǎo)下，坐在凳子上透過(guò)貼布貼扎方式保持頭與肩頸良好的直立姿勢(shì)；而對(duì)照組則貼扎于非有助維持良好直立的位置上，并給予其進(jìn)行相關(guān)壓力測(cè)試。

 

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行一連串測(cè)試后，不僅相較于對(duì)照組疲勞感降低，焦慮與憂郁情緒也較不顯著。由此可知，保持良好的體態(tài)，影響的不只有人體的肌肉骨骼系統(tǒng)，對(duì)于心理也會(huì)有正面的影響。

 

想要坐的正確又健康，應(yīng)先挑選一把有椅背，能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來(lái)避免腰背懸空，并遵守下列3直角原則，就是100分的最佳坐姿。

 

 

至于，為什么保持良好的體態(tài)，尤其是頭頸部擺放位置是否正確，對(duì)于改善、減輕憂郁、焦慮等情緒障礙有所幫助呢？張軒彬博士表示，首先我們得先談到“多重迷走神經(jīng)理論（PolyvagalTheory）”。這是由Dr.StephanPorges提倡，他主張哺乳類(lèi)動(dòng)物的自主神經(jīng)系統(tǒng)除了交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，另外還最新發(fā)現(xiàn)Socialengagementsystem（社交神經(jīng)系統(tǒng)）隱藏在第十對(duì)腦神經(jīng)-迷走神經(jīng)（Vagusnerve），與情緒控制、社交功能、有相當(dāng)程度的影響。這理論目前也應(yīng)用在自閉癥、過(guò)動(dòng)兒、憂郁癥患者的治療上。

 

因此，若以脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)角度及“多重迷走神經(jīng)理論”來(lái)探討，上述實(shí)驗(yàn)之所以得到如此結(jié)果。應(yīng)與位于人體頭頸間的頸椎在透過(guò)姿勢(shì)矯正下，能避免人體大副交感神經(jīng)——迷走神經(jīng)，因姿勢(shì)不良、脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位而遭受壓迫；使其發(fā)揮原先應(yīng)有的功能，除了幫助人體抑制交感神經(jīng)過(guò)度反應(yīng)，達(dá)到放松之外。也能協(xié)助平穩(wěn)情緒控制，保持良好的社交功能有關(guān)。

 

除了解釋體態(tài)與情緒間的關(guān)聯(lián)外，張軒彬博士更特別教導(dǎo)民眾，日常生活應(yīng)該怎么“坐”，才能有效減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，甩開(kāi)焦躁、憂郁情緒。其強(qiáng)調(diào)，想要坐的正確又健康，應(yīng)先挑選一把有椅背，能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來(lái)避免腰背懸空，并遵守下列3直角原則，就是100分的最佳坐姿。

 

直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應(yīng)呈現(xiàn)垂直的90度。

 

直角原則2：雙腳腳掌平放于地面，且從側(cè)面看腳跟除了與地面呈現(xiàn)90度外，同時(shí)也與大腿平行。

 

直角原則3：背部與椅背貼合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

 

小提醒：若遵守上述原則后，椅背與背部，尤其是腰椎部分，還是無(wú)法完全貼合，不妨可善用抱枕、靠墊來(lái)填充縫隙。