下半身肥胖怎么救？跟著漂亮女中醫(yī)和營養(yǎng)師吃出美腿體質(zhì)！

2018-04-17 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：造成下半身肥胖的原因很多，除了久坐久站、熬夜不睡覺、懶得運動之外，各擁有一雙美腿的張文馨中醫(yī)和張佩蓉營養(yǎng)師認為，飲食偏好甜食和淀粉類食物、重口味、愛喝酒和三餐不定時定量等習慣，也都是導(dǎo)致臀腿部曲線大走樣的幕后黑手。

又到了全民瘋減肥的夏天，你最想瘦哪個部位呢？對許多女性來說，擁有一雙纖細美腿是畢生的夢想，看起來高挑，任何流行穿搭也都不用煩惱，可惜的是，很多時候，下半身肥胖是“吃”出來的，想要重建美腿體質(zhì)，還需先矯正NG飲食習慣！該怎么做呢？美女中醫(yī)和正妹營養(yǎng)師一次告訴你！

吃錯了，腿會胖！

3NG飲食型態(tài)如何糾正？

造成下半身肥胖的原因很多，除了久坐久站、熬夜不睡覺、懶得運動之外，各擁有一雙美腿的張文馨中醫(yī)和張佩蓉營養(yǎng)師認為，飲食偏好甜食和淀粉類食物、重口味、愛喝酒和三餐不定時定量等習慣，也都是導(dǎo)致臀腿部曲線大走樣的幕后黑手。

1.愛吃甜食、淀粉類：

攝取高糖食物時，體內(nèi)的胰島素會大量地分泌，促使血糖快速下降，因此，常常發(fā)生才剛吃飽沒多久又餓了的情況，特別容易嘴饞亂吃；另一方面，胰島素也會將血糖帶到脂肪細胞，轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，進而促使脂肪的囤積。

高糖份飲食容易造成血糖波動，讓人剛吃飽沒多久又覺得饑餓。

對此，張佩蓉營養(yǎng)師提醒，一定要掌握好飲食的均衡度，無論在家里或是外食，都要記得“我的餐盤”的比例分配原則，每餐的蔬菜占一半以上，剩下的另一半則由醣類和蛋白質(zhì)類食物去平分，使營養(yǎng)素維持在平衡點，才不會讓過多高糖高油的食物有機可乘。

2.重口味飲食：

張佩蓉營養(yǎng)師表示，肉汁拌飯、添加醬料、灑胡椒鹽等不經(jīng)意的動作，都會讓飲食變成高鹽又高鈉。此類型飲食容易使水分滯留于體內(nèi)，導(dǎo)致下半身浮腫，且高鹽飲食往往伴隨著高油脂高熱量，容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪合成和囤積。

想要打敗下半身肥胖，水腫體質(zhì)者應(yīng)遵守“少醬、低鹽分飲食”，飲食盡量少添加鹽及醬料，如辣椒醬、沙茶醬、甜面醬、豆瓣醬和西紅柿醬等。同時，避開“隱藏版”的高鈉食品，包括：加工丸餃類、肉松、蜜汁肉干、蜜餞、面線、涼面、泡面、海苔、泡菜、酸菜、各式腌漬品、醬菜等。

張文馨中醫(yī)也建議，飲食盡量均衡且清淡，調(diào)味以天然辛香料或中藥材為主，譬如用蔥、姜、蒜、辣椒、洋蔥、羅勒、檸檬、巴西里、紅棗、茴香、枸杞等入菜。此外，也可以更積極一點，多攝取利水消腫的飲食，例如：薏仁水、紅豆水、生姜料理、玉米須茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。

善用蔥、姜、蒜、洋蔥等天然辛香料取代鹽巴調(diào)味，有助預(yù)防水腫型肥胖。

3.三餐不定時定量：

許多人三餐不定時定量，常常早上上班來不及，干脆不吃早餐順便減肥，或者因為晚上要吃大餐，決定午餐少吃一點甚至只喝水，但這些習慣會讓自己陷入太餓和太飽的無限循環(huán)之中。這樣的錯誤節(jié)食方式往往很容易就瘦到肌肉，但補回去的卻是脂肪，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率越來越差，形成易胖體質(zhì)。

三餐定時定量可以避免自己陷入太餓和太飽的無限循環(huán)之中，預(yù)防形成易胖體質(zhì)。

除了注意三餐定時定量之外，研究發(fā)現(xiàn)熬夜會增加想吃高熱量食物的欲望，讓人在夜深人靜時嘴饞地亂吃零食或宵夜。對此，張文馨中醫(yī)表示，以中醫(yī)觀點來說，晚上11點到凌晨3點是膽經(jīng)與肝經(jīng)的排毒時間，建議最好于晚上11點前入睡，不但能掌握黃金睡眠時段，還能遠離嘴饞大魔王，更添代謝力，遠離肥胖。

擺脫下半身肥胖！

每天白開水絕對不能少

想擺脫下半身肥胖，除了均衡且清淡的飲食、運動之外，水也很重要！水是人體中很重要的成分之一，約占70％，足夠的水分可幫助體內(nèi)廢物及毒素的排除，促進體內(nèi)環(huán)保，更添代謝力。張佩蓉營養(yǎng)師分享自己的瘦腿秘訣，每天一定至少攝取2000c.c.以上的水，且一定是天然原味的“白開水”，而不是其他加味水、果汁、含糖飲料、咖啡及湯等飲品。