跟著月經(jīng)周期減重～中醫(yī)4階段瘦更快、不卡關(guān)

2018-04-17 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：所謂的月經(jīng)周期減重法，主要是指日常飲食、調(diào)理方針，配合女性自然的生理周期循環(huán)所進行的減重方式，并非在生理期間進行減重。具體操作方式為，藉由女性每月的生理循環(huán)，以及體內(nèi)荷爾蒙的高低變化，來決定減重計劃如何安排。

相信提到“大姨媽”，多數(shù)女性往往對其抱持著又愛又恨的心態(tài)！事實上，生理期不僅是判斷女性生理機能運作是否正常的指標之一，以中醫(yī)角度來看，把握月經(jīng)周期，吃對食物，更有助女性減肥減重“事半功倍”！至于“月經(jīng)周期減重法”該如何操作，就讓專業(yè)中醫(yī)來為大家解說！

女性專屬！“月經(jīng)周期減重法”做對了嗎？

中醫(yī)秘笈報給你知道

何謂“月經(jīng)周期減重法”呢？中醫(yī)科主治醫(yī)生周宗翰表示，所謂的月經(jīng)周期減重法，主要是指日常飲食、調(diào)理方針，配合女性自然的生理周期循環(huán)所進行的減重方式，并非在生理期間進行減重。具體操作方式為，藉由女性每月的生理循環(huán)，以及體內(nèi)荷爾蒙的高低變化，來決定減重計劃如何安排。一般來說，臨床上，中醫(yī)會將女性的生理周期劃分為4階段來討論：

第1階段／行經(jīng)期：

防水腫纏身要睡好，善用疏肝理氣食材緩不適

月經(jīng)來潮的1～5天為行經(jīng)期，雖然這段時間是女性身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營養(yǎng)。但由于黃體素分泌下降的關(guān)系，特別容易使婦女朋友出現(xiàn)食欲不振、情緒低落、備感壓力等不適反應。

再加上，中醫(yī)認為，月經(jīng)來潮時婦女體質(zhì)正值“陽轉(zhuǎn)陰”之際，因此，在日常保養(yǎng)上，建議女性朋友少碰生冷、涼性的食物（例如，冰品、瓜果類、生食），以及酒精等易導致情緒焦慮的刺激性食物。改為適度攝取有助疏肝理氣、調(diào)經(jīng)的益母草、香附、玫瑰花等藥材，就是不錯的調(diào)理選擇。

另外，要提醒的是，生理期間因水分代謝不佳、滯留體內(nèi)，女性體重因水腫增加1至3公斤是很正常的。所以，基于上述原因，此時女性朋友應避免過度節(jié)食、過量運動，而該藉此調(diào)整好身體狀態(tài)，為下個階段打好健康基礎(chǔ)。最重要的是，想要避免臉部、腿部浮腫等問題找上門，保持充足的休息，避免睡眠不足、過度疲勞更是根本之道。

濾泡期同時也是女性減重、減肥的黃金期！因此，建議有減肥需求的朋友，不妨把握此階段積極從事有氧運動，并盡量維持一定的運動頻率，且每星期至少保持7個小時以上的運動量尤佳。

第2階段／減重黃金期：

控好口腹之欲積極動起來瘦更快

月經(jīng)來潮后的第6～12天，則是所謂的排卵前期，這時月經(jīng)剛結(jié)束，卵巢濾泡處于發(fā)育階段、基礎(chǔ)體溫在低溫期。中醫(yī)認為此時為女性“陰血生發(fā)”的時期，因此在調(diào)理上，中醫(yī)常用有“養(yǎng)陰補血”之效的藥物，譬如，枸杞、紅棗等，就是幫助體內(nèi)吸收、更新、修護受損細胞的常見藥材。

此外，濾泡期同時也是女性減重、減肥的黃金期！由于，這時身體賀爾蒙分泌旺盛、代謝、消化機能也處于最佳狀態(tài)。因此，建議有減肥需求的朋友，不妨把握此階段積極從事有氧運動，并盡量維持一定的運動頻率，且每星期至少保持7個小時以上的運動量尤佳。

不過，要注意的是，由于此時身體消耗、消化吸收速度提升，同時也會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收。因此，若飲食上未適度加以留意、吃下去的熱量不能得到迅速分解，則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，導致發(fā)胖。所以，想減重者在飲食攝取上，應少碰高熱量、高脂肪食物，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，例如，菠菜、海帶、葡萄等，就是不錯的選擇。

第3階段／排卵期：

減肥不縮胸看此時巧補蛋白質(zhì)、脂質(zhì)胸型更豐滿

想要打造曼妙體態(tài)，減肥不減到胸部，可謂保持曲線的關(guān)鍵！不過，想要成功減肥，又不縮胸，到底該怎么做才對呢？周宗翰中醫(yī)指出，月經(jīng)周期第13～16天的“排卵期”期間，在中醫(yī)理論中屬于“重陰轉(zhuǎn)陽”的過渡階段，建議可適度給予有利滋陰補陽、理氣活血的藥物，幫助順利排卵。

另外，此時多做胸部按摩，來促進胸部周遭氣血循環(huán)，同時適度食用炙甘草湯、阿膠、葛根等有促進乳腺發(fā)育之效的中藥材，以及黃豆、花生等含有卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，和杏仁、核桃、芝麻等能提供好的脂肪的堅果、種子類，就是有助胸型更顯豐滿的簡易食療方。

“黃體期”時女性黃體素分泌量開始增加、身體的代謝機能跟著趨緩，因此，不少有減重需求者，于此時往往會發(fā)現(xiàn)，體重下降幅度明顯減少，有進入減重撞墻期的趨勢。

第4階段／黃體期：

低GI飲食＋規(guī)律運動防脂肪堆積、減肥不卡關(guān)

月經(jīng)后的第17至28天為黃體期，此時女性卵巢會開始排卵，并分泌大量的黃體素，基礎(chǔ)體溫也會逐漸升高為高溫期，子宮內(nèi)膜、腺體也會跟著增厚增生。而中醫(yī)則認為，此時是女性“陽氣最旺盛”的階段，建議適度以溫陽化氣的藥物，幫助子宮內(nèi)膜增生。

此外，由于此時女性黃體素分泌量開始增加、身體的代謝機能跟著趨緩，因此，不少有減重需求者，于此時往往會發(fā)現(xiàn)，體重下降幅度明顯減少，有進入減重撞墻期的趨勢。

有鑒于此，周宗翰中醫(yī)建議，面對惱人的減重停滯期，女性朋友應謹記“低GI飲食”的要點，日常飲食避免攝取過量高GI值的食物，以免血糖上升速度過快，使胰島素大量分泌，提升脂肪形成及堆積于體內(nèi)的風險。另外，養(yǎng)成每天適度運動的習慣，多吃清淡食物、多喝水、忌食咸食，自然有助減少預防水腫、減少體脂肪堆積、鞏固之前的減肥效果。