小腿肚是“第二心臟”！做踏麥運(yùn)動(dòng)心臟好棒棒

2018-04-17 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人體的血液從心臟打出后，便會(huì)隨著重力往下流。然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方，是非常不容易的事。當(dāng)心臟送出的血液無法沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會(huì)減少，便會(huì)使得心臟需要更費(fèi)力加壓送出血液，將血液推回到心臟。而這么一來，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)越來越重。

心臟夠不夠力，看小腿就知道！專家表示，雙腿除了有協(xié)助人體移動(dòng)、支撐全身重量的作用，小腿肚更扮演著人體“第二心臟”角色。若小腿肌力不足，不僅會(huì)使行動(dòng)力變差、血液循環(huán)速率變慢，更會(huì)因此增加心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響整體健康！所以，想要擁有健康的身體，平時(shí)養(yǎng)成鍛煉小腿肌力的習(xí)慣非常重要。

別忽略鍛煉小腿肌力小腿肚是促進(jìn)血液回流的幫浦

為什么小腿肚又被稱為人體的“第二心臟”呢？擁有日本藥劑師資格及營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士學(xué)位的宇多川久美子在其著作《正確吃藥，病才會(huì)好：?jiǎn)?dòng)人體自愈力，養(yǎng)成一輩子不服藥的5個(gè)好習(xí)慣》一書中提到，這是因?yàn)樾⊥榷羌∪?，能透過伸縮運(yùn)動(dòng)，像幫浦般協(xié)助血液輸送至全身各處而得名。

事實(shí)上，人體的血液從心臟打出后，便會(huì)隨著重力往下流。然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方，是非常不容易的事。當(dāng)心臟送出的血液無法沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會(huì)減少，便會(huì)使得心臟需要更費(fèi)力加壓送出血液，將血液推回到心臟。而這么一來，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)越來越重。

鞏固人體第二心臟健康做“踏麥運(yùn)動(dòng)”促進(jìn)血液循環(huán)

因此，想要減輕心臟負(fù)擔(dān)、維持人體血液循環(huán)正常速率，提升位于小腿肚肌肉的肌力，就是一大關(guān)鍵！至于，要有效鍛煉小腿肚深層肌肉該怎么做？宇多川久美子指出，適度從事模仿農(nóng)家在麥田里對(duì)麥芽進(jìn)行踩踏的“踏麥動(dòng)作”，就是鞏固人體第二心臟健康的不錯(cuò)保養(yǎng)方式。

【踏麥運(yùn)動(dòng)】

做法：

①腳掌相隔一個(gè)手掌大的間隔、筆直站立。

②兩腳腳跟上提，再緩緩放下。請(qǐng)意識(shí)著小腿肚的收縮，并連續(xù)持續(xù)30次。進(jìn)行中請(qǐng)喊出聲：“1、2、3……30”。

③著將一腳腳尖上提，然后緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。

④這樣左右交互持續(xù)30次。請(qǐng)大家意識(shí)著小腿肚舒適地伸展，并發(fā)出聲音：“1、2、3……30。”

作用：有助于訓(xùn)練身體平衡感，發(fā)揮促進(jìn)血液循環(huán)、美腿，以及鍛煉小腿肌力的益處。

注意事項(xiàng)：若是站著做這個(gè)運(yùn)動(dòng)身體會(huì)搖晃，請(qǐng)抓著椅子或桌子進(jìn)行。另外，剛開始操作時(shí)可以不用一下子就做這么多次。不妨依個(gè)人體力慢慢增加次數(shù)，最終達(dá)到30次即可。請(qǐng)于“覺得愉快”的狀況下長(zhǎng)期持續(xù)進(jìn)行。