吃沙拉、水果干好健康？4種意想不到的高熱量食物

2018-04-17 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：很多人都以為吃生菜沙拉有助于減重，字面上看來(lái)是沒(méi)錯(cuò)的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實(shí)糖分和油脂含量非常高，長(zhǎng)期過(guò)量食用除了會(huì)造成肥胖，還會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人在減肥的時(shí)候根本分不清楚什么可以吃或什么不可以吃，一覺(jué)得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心里可能想說(shuō)“也才吃一小塊應(yīng)該不會(huì)變胖吧。”基于這種僥幸的心態(tài)，然后就會(huì)一口接一口的吃下去，最后就會(huì)不小心吃進(jìn)滿(mǎn)滿(mǎn)的卡路里熱量，體重也就隨之不減反增！

老實(shí)告訴你，肥胖危機(jī)就藏在這些體積小、看起來(lái)不起眼的食物中，會(huì)讓你一時(shí)掉以輕心，攝入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類(lèi)為“高熱量密度”的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時(shí)間內(nèi)攝取大量的熱量。

再加上這類(lèi)食物維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量較少，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是熱量高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常低。建議減重者可以多選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯(cuò)的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝?。?/div>

那減重時(shí)候的NG食物到底有哪些呢？今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)你可能想都沒(méi)想到會(huì)造成你變胖的元兇食物！

地雷食物

1.水果干

水果干在制作過(guò)程中會(huì)額外添加精制糖或被油炸過(guò)，熱量密度相當(dāng)高。

很多人都以為水果干很健康，就肆無(wú)忌憚的狂吃下肚，殊不知水果干其實(shí)熱量也不低！水果干是新鮮水果經(jīng)過(guò)脫水處理制成的，在加工過(guò)程中，許多營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，而且有些還會(huì)額外添加砂糖，熱量密度相當(dāng)高，所以減肥最好不要吃這類(lèi)的食物。舉例來(lái)說(shuō)，100克的葡萄干大約是338大卡熱量，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡熱量，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。

地雷食物

2.沙拉醬

千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。

很多人都以為吃生菜沙拉有助于減重，字面上看來(lái)是沒(méi)錯(cuò)的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實(shí)糖分和油脂含量非常高，長(zhǎng)期過(guò)量食用除了會(huì)造成肥胖，還會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議在吃沙拉的時(shí)候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風(fēng)醬，美味又健康！

地雷食物

3.餅干

餅干體積小小的，但熱量卻非常驚人。

我不得不說(shuō)，餅干真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會(huì)陷入這個(gè)高卡熱量陷阱。餅干本身的原料是面粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂后，熱量密度是非常高的。由于餅干體積看起來(lái)小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺(jué)中吃過(guò)量都不自覺(jué)。久而久之，體脂肪越來(lái)越高，體重也會(huì)明顯的上升。

地雷食物

4.酒精

每1克的酒精含有7大卡熱量

酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡熱量，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應(yīng)酬時(shí)，一個(gè)晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無(wú)酒精飲料，實(shí)在不得不喝的話(huà)，以男性每天不超過(guò)2個(gè)酒精當(dāng)量、女性不超過(guò)1個(gè)酒精當(dāng)量為準(zhǔn)來(lái)拿捏飲酒的攝取量。